Ejercicios de alivio del dolor ci√°tico

Ejercicios de alivio del dolor ci√°tico

El nervio ciático corre a lo largo del cuerpo desde el área posterior de la cadera hasta las piernas. La ciática es un término que se refiere al dolor a lo largo de esta área nerviosa. Varias condiciones pueden causar dolor ciático, incluido un disco herniado o inflamación muscular. Si experimenta dolor ciático, consulte a su médico para determinar la causa subyacente. El dolor ciático generalmente desaparece por sí solo en seis a ocho semanas, dependiendo de la causa, pero mientras tanto, los siguientes ejercicios simples pueden ayudar a aliviar el dolor.

Póngase ropa cómoda y suelta.

Acuéstese en el piso u otra superficie dura.

Manteniendo la parte inferior de la espalda hacia el suelo, extiende la pierna que no experimenta dolor y levanta la pierna dolorida, dobl√°ndola por la rodilla.

Tire de su rodilla suavemente hacia su pecho y el lado opuesto de su cuerpo. Mantenga por 10 segundos si es posible; el objetivo es llegar a alcanzar los 30 segundos. Repita con la pierna no dolorosa.

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo los pies planos en el suelo y las rodillas levantadas.

Coloque una toalla debajo de una rodilla y tire esa rodilla suavemente hacia usted con la toalla. Si no tiene una toalla, use sus manos, pero trate de no inclinarse demasiado hacia adelante.

Con la rodilla tan cerca de su pecho como pueda, lentamente enderece la pierna todo lo que pueda. Tu objetivo es hacer que la planta del pie toque el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, eventualmente trabajando hasta 30 segundos en el tiempo.

Repita con otra pierna. Aseg√ļrese de estirar solo una pierna a la vez.

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas.

Manteniendo los pies planos sobre el piso, baje las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Su espalda baja debe permanecer lo m√°s quieta posible.

Contin√ļa balanceando las rodillas de un lado a otro durante 30 segundos.

Consejos

Haga estos estiramientos como parte de una rutina diaria para aliviar el dolor ci√°tico y mantenerlo a raya.

Advertencias

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Al hacer estos estiramientos, no rebote el cuerpo o las piernas, ya que esto puede causar más dolor.

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