Ejercicios de abdominales para mujeres mayores de 50 a帽os

Ejercicios de abdominales para mujeres mayores de 50 a帽os

A medida que envejecemos, puede ser m谩s importante tener cuidado al elegir programas de ejercicios que se ajusten a nuestras necesidades y capacidades. La grasa del vientre es una causa importante de problemas de salud en mujeres mayores. La actividad f铆sica diaria, una buena dieta y entrenamiento de fuerza abdominal de dos a tres d铆as a la semana pueden ayudar a las mujeres mayores de 50 a mantener una cintura saludable.

Crujidos con rotaci贸n

Los abdominales son un buen ejercicio abdominal para los abdominales superiores. Agregar objetivos de rotaci贸n a los oblicuos. Estos son ejercicios seguros que se realizan correctamente, y pueden hacerse m谩s dif铆ciles con la adici贸n de un peso libre o la adici贸n de una bola de estabilidad durante la rutina. Acu茅stese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos detr谩s de las orejas. Relaje su cuello y hombros. Empuja tu espalda hacia abajo en el piso y exhala. Cr煤cese lentamente hasta que sus hombros se hayan despejado del piso. Gira a la derecha. Gira de nuevo al centro y b谩jate lentamente al suelo mientras inhalas. Haga una copia de seguridad de nuevo, y esta vez gire a la izquierda. Regresa al piso. Comience con cinco representantes por lado que contin煤en alternando. Trabaja hasta dos series de 12 repeticiones.

Tablones

La tabla fortalece la parte superior del cuerpo y los abdominales. Tambi茅n hay versiones modificadas que son menos exigentes en las mu帽ecas y los hombros. Acu茅stese sobre su est贸mago y junte sus antebrazos debajo de su pecho. Estrecha tus manos. Empuje hacia arriba para que su cuerpo se apoye en sus antebrazos y dedos de los pies. No permita que sus caderas suban m谩s alto que sus hombros o su cuerpo para retroceder. Tu cofre a煤n deber铆a estar sobre tus brazos. Aprieta tus abdominales y gl煤teos y mantente en tu lugar. Recuerda respirar. Mantenga la posici贸n tanto tiempo como pueda y trabaje hasta 60 segundos.

Crujidos reversos

Los abdominales inversos funcionan los abdominales inferiores. Acu茅stese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso, los brazos a los lados y la parte inferior de la espalda plana. Levanta tus rodillas sobre tus caderas. Mantenlos doblados Baje las piernas hacia el piso pero solo tan lejos como pueda con la espalda plana. Exhala mientras bajas las piernas e inhala mientras las levantas hacia arriba. Haz de 10 a 12 repeticiones. Haz dos juegos. Si esto es demasiado dif铆cil, solo baje una pierna a la vez. Tambi茅n puede enderezar las piernas durante las repeticiones para hacer este ejercicio m谩s desafiante.

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