Ejercicios de Ab para personas mayores de 50 a帽os

Ejercicios de Ab para personas mayores de 50 a帽os

Tener m谩s de 50 a帽os no significa que no pueda comenzar un nuevo programa de ejercicios. Los adultos mayores pueden llevar una vida m谩s saludable, m谩s en forma y m谩s productiva haciendo ejercicio regularmente. Se beneficiar谩 al comenzar un programa de ejercicios ahora, incluso si nunca se ha ejercitado. A medida que envejece, puede empacar grasa abdominal y libras adicionales alrededor de sus caderas y muslos. Seg煤n la Asociaci贸n Estadounidense de Jubilados, el ejercicio regular despu茅s de los 50 a帽os de edad puede ayudar a prevenir el aumento de grasa en el 谩rea abdominal y una reducci贸n de grasa de hasta un 15 por ciento.

Fuerza del n煤cleo

Los ejercicios Ab son m谩s importantes que su apariencia y el desarrollo de un paquete de seis. Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer los m煤sculos centrales, lo que permite mejorar la condici贸n f铆sica general, la resistencia y la fuerza. A medida que envejece, su equilibrio puede verse comprometido y su fuerza comienza a disminuir debido a la debilidad muscular y la p茅rdida de masa muscular. Los m煤sculos centrales fuertes son importantes para la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad, especialmente para las personas mayores de 50 a帽os. Tendr谩 dificultad para realizar tareas sencillas, como subir escaleras, sacar la basura y sentarse desde una posici贸n boca abajo si su centro es d茅bil.

Ejercicios Ab

Puede comenzar a desarrollar dolor articular y rigidez debido a artritis y dolor de espalda porque sus m煤sculos tienden a debilitarse despu茅s de los 50 a帽os. Fortalecer sus m煤sculos abdominales puede reducir el dolor de espalda, mejorar la postura, ayudarlo a mantenerse activo para conservar la funcionalidad y aliviar el dolor de la artritis. La maniobra de bicicleta es un ejercicio f谩cil de realizar, pero funciona de maravilla para tus m煤sculos abdominales. Acu茅stese en el piso y mueva las piernas en un movimiento de pedaleo. El ejercicio de la silla del capit谩n se realiza en el equipo de gimnasio con el mismo nombre. Mantenga su peso corporal con los brazos y levante las piernas hacia el pecho. Este es un buen ejercicio para todo tu n煤cleo, especialmente tus abdominales inferiores. Haz que tus abdominales sean m谩s efectivos y f谩ciles de realizar al hacerlos en una pelota de ejercicios. La pelota amortigua tu espalda mientras estimula tu n煤cleo entero.

Ejercicios oblicuos

Es posible que haya notado que comenz贸 a desarrollar mangos de amor despu茅s de los 50 a帽os. No es raro que las personas empaquen un poco de grasa del vientre a medida que envejecen. El giro de la cintura es un ejercicio f谩cil que puede ayudar a reafirmar y tonificar los oblicuos, que son los m煤sculos abdominales a cada lado de la cintura. Puede hacer giros de cintura mientras est谩 de pie o sentado. Aprieta los abdominales con fuerza y 鈥嬧媑ira tu cuerpo hacia la izquierda todo lo que puedas y luego vuelve al centro. Repetir en el lado derecho. Sostenga un bal贸n medicinal o pesas cerca de su pecho para mayor resistencia.

Calentamiento y enfriamiento

No importa su edad, es importante calentar y enfriar para ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Calentar tu cuerpo haciendo ejercicio aer贸bico ligero mejora el flujo sangu铆neo y afloja tus m煤sculos y articulaciones. Salte la cuerda, trote o incluso marche en su lugar de cinco a 10 minutos antes de hacer ejercicio m谩s extenuante. Enfr铆e de la misma manera, haciendo ejercicio ligero, hasta que su frecuencia card铆aca y respiraci贸n vuelvan a la normalidad.

Compartir:
Dejar Un Comentario