Ejercicios de Ab: Kick-outs

Ejercicios de Ab: Kick-outs

A muchas personas les gusta el ejercicio, gracias a todas esas endorfinas que fluyen, mientras que otras literalmente realizan patadas como ejercicio. Hacer patadas es una forma de reafirmar tus abdominales para desarrollar el codiciado look de seis packs. Recuerde, sin embargo, que no puede reducir puntos. Para eliminar la grasa del abdomen, realice ejercicios aer贸bicos que eliminar谩n la grasa de todo el cuerpo.

Formar

Para hacer patadas utilizando la forma correcta, si茅ntese en el suelo con la parte superior del cuerpo en 谩ngulo hacia atr谩s no m谩s de 45 grados y los brazos extendidos detr谩s de usted con las palmas de las manos sobre el piso. Extiende las piernas delante de ti con los pies juntos, las plantas de los pies en el piso y las rodillas dobladas aproximadamente 90 grados. Comienza el ejercicio apoyando el torso hacia atr谩s, levantando los pies del suelo y tirando de las rodillas hacia la parte superior del pecho. Esta es tu posici贸n de inicio. Comience extendiendo las piernas por completo, manteni茅ndolas fuera del piso y apuntando con los dedos de los pies hacia el techo. Inclina el torso hacia atr谩s mientras pateas hacia afuera, pero mant茅n la espalda sobre el piso; tu cuerpo se asemejar谩 a una forma de V severamente aplanada cuando tus piernas y torso est茅n extendidos. Regrese a la posici贸n de inicio, luego contin煤e por el n煤mero deseado de repeticiones.

M煤sculos trabajados

Los ejercicios de lanzamiento se pueden utilizar como parte de un entrenamiento de kickboxing o artes marciales, por razones obvias, ya que el ejercicio emplea un movimiento de patada. Para los que no son kickboxers, el ejercicio de lanzamiento comienza a fortalecer los m煤sculos abdominales desde el momento en que sus pies abandonan el piso y contin煤a trabajando hasta que se completa el conjunto. La actividad tambi茅n funciona los m煤sculos cu谩driceps en la parte frontal de cada muslo.

Rutina de ejercicio

Puede hacer patadas como ejercicios independientes o hacerlos parte de una sesi贸n abdominal general. El American Council on Exercise recomienda que realice una rutina diaria de abdominales de cinco minutos que incluya varios ejercicios. Entre los mejores ejercicios para complementar las patadas se encuentran los abdominales de bicicleta, el ejercicio de la silla del capit谩n y los abdominales invertidos, todos los cuales trabajan el recto abdominal y los m煤sculos oblicuos. Como principiante, realice al menos cinco expulsiones, pero intente trabajar hasta tres series de 15 repeticiones. Alternativamente, intente hacer tantas expulsiones como pueda en un lapso de 30 segundos o de un minuto.

Consideraciones

Consulte a un m茅dico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo o tiene alg煤n problema de salud. Deja de hacer patadas si sientes dolor. Haga ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio de cinco a 10 minutos de actividad de cardio ligero. Estira tus m煤sculos din谩micamente antes de hacer kick-outs. Por ejemplo, afloje sus abdominales realizando al menos 10 rotaciones de tronco estacionario, y estire los cu谩driceps caminando con pasos largos.

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