Ejercicios con rodillo de espuma para juntas SI

Ejercicios con rodillo de espuma para juntas SI

La columna vertebral y la pelvis se encuentran en la articulaci贸n SI (sacroil铆aca). Generalmente, las articulaciones SI son muy estables, pero los problemas pueden ocasionarle dolor en las piernas, las nalgas y la parte inferior de la espalda. Los ejercicios de rodillo de espuma deben concentrarse en los m煤sculos y ligamentos asociados con la articulaci贸n SI.

La cadera externa

Los m煤sculos de la parte superior de la pierna y las nalgas que deben enrollarse incluyen el gl煤teo medio y los rotadores externos de la cadera, incluido el piriforme. Realice cada rollo de 15 a 20 veces. Si se le diagnostica disfunci贸n o inflamaci贸n SI, consulte con su m茅dico para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros.

La parte inferior de la espalda

Los m煤sculos y ligamentos enrollados en esta posici贸n incluyen el erector espinal y el cuadrado lumbar de la parte inferior de la espalda. Al comenzar nuevos ejercicios de balanceo, siempre use una presi贸n ligera y aseg煤rese de que no haya dolor inusual. Descontin煤e y contacte a un especialista si estos ejercicios son inc贸modos.

La regi贸n interior de la cadera

Use el extremo del rodillo de espuma para llegar a la regi贸n interior de la cadera. Este ejercicio har谩 rodar los flexores de la cadera (psoas) y ayudar谩 a mantener la estabilidad y el equilibrio de la articulaci贸n desde la parte frontal del cuerpo.

Compartir:
Dejar Un Comentario