Ejercicios aer贸bicos en el hogar

Ejercicios aer贸bicos en el hogar

Los ejercicios en el agua son de bajo impacto al mismo tiempo que mejoran la salud cardiovascular, queman calor铆as y aumentan la fuerza. Una piscina casera ofrece un entorno terap茅utico para realizar ejercicios aer贸bicos acu谩ticos y crea variedad en su r茅gimen de entrenamiento est谩ndar. Ya sea que su piscina tenga un extremo profundo o solo un 谩rea poco profunda, hay una variedad de movimientos ideales para el ejercicio acu谩tico en el hogar.

Actividad Cardiovascular

Caminar y correr en una piscina con agua hasta la cintura es una forma sencilla de aumentar la frecuencia card铆aca y aumentar la quema de calor铆as. Mu茅vase hacia adelante y hacia atr谩s en la piscina o realice la acci贸n en su lugar. Cambie de ida y vuelta entre moverse r谩pidamente y moverse lentamente. Crea intensidad colocando las rodillas hacia arriba en la parte delantera de manera similar a una marcha o golpeando los talones con las nalgas al trotar.

Los saltos tambi茅n son una buena actividad cardiovascular para el agua. Hazlos igual que lo har铆as en tierra, moviendo los pies y las piernas juntos y separados bajo el agua. Tus brazos pueden moverse con el mismo movimiento sobre el agua si tienes una piscina poco profunda o debajo del agua si tienes una piscina profunda.

Las patadas vibratorias tambi茅n aumentan la frecuencia card铆aca mientras se trabaja la parte inferior del cuerpo. Mira hacia la pared de la piscina y agarra el borde en cada mano. Extiende tus piernas detr谩s de ti, lo que les permite flotar sobre o justo debajo de la superficie. Manteniendo tus piernas juntas en los muslos, r谩pidamente patea las piernas en un movimiento de aleteo.

Entrenamiento de fuerza

Si bien todas las actividades realizadas bajo el agua resultan en un aumento en la fuerza debido a la resistencia del agua, hay algunos ejercicios que puedes hacer que se centran espec铆ficamente en 茅l. De espaldas a la pared de la piscina, ap贸yese con los brazos extendidos a lo largo del borde de la piscina. Lentamente ponga sus rodillas en el cofre, luego extienda las piernas hacia el agua. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces para trabajar los abdominales.

Luego, p谩rese con la pared de la piscina a su lado y use su mano para apoyarlo. Lentamente, la pierna lateral se levanta con la pierna exterior. Mu茅velo hacia el agua con una pierna recta y luego d茅jalo descansar al lado de tu pierna derecha. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces, y luego cambie de lado para trabajar los muslos internos y externos.

Si tiene un extremo profundo en su piscina, las dominadas de pared son un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Mira la pared y agarra el borde de la piscina con cada mano. Baje lentamente el cuerpo hacia el agua mientras extiende los brazos. Luego, salga del agua, levant谩ndose la cabeza y la barbilla, pasando por el borde de la piscina.

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