Ejercicios abdominales para la parte inferior del est贸mago debajo de la cintura

Ejercicios abdominales para la parte inferior del est贸mago debajo de la cintura

No importa cu谩nto trabajo le pongas a tus m煤sculos abdominales, puede parecer que ese chucho en la parte inferior del est贸mago siempre permanece. Agregue algunos ejercicios dirigidos a los abdominales inferiores para ayudarlo a deshacerse de esa bolsa. Sin embargo, necesitar谩s ejercicio cardiovascular regular junto con ejercicios estomacales para ver resultados.

Levantamiento de piernas

Acu茅stese de espaldas con los pies juntos y extendidos y los brazos apretados cerca de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Levante sus pies aproximadamente a 6 pulgadas del piso; mantener la posici贸n durante un minuto. Haz tres juegos.

Tijeras Fifer

Acu茅stese sobre su espalda con un pie apuntando hacia el techo y un pie levantado aproximadamente a 12 pulgadas del piso para que sus piernas formen la letra L. Mantenga esta posici贸n de tres a cinco segundos antes de alternar. Haz tres series de 10 para principiantes. Si encuentra que las tijeras de fifer son demasiado exigentes, pruebe una variaci贸n del ejercicio haciendo patadas de aleteo. Comience acostado sobre su espalda. Coloca tus brazos a tu lado. Levante los pies aproximadamente a 12 pulgadas del piso, y las tijeras patean una pierna despu茅s de la otra. Haz tres series de 30 para principiantes.

Pulse Ups

Acu茅stese de espaldas con los dos pies apuntando hacia el techo y las manos debajo del c贸ccix o con las palmas hacia abajo en el suelo. Lentamente levante sus caderas del piso; mant茅ngalo presionado durante tres segundos antes de regresar a la posici贸n inicial. Haz tres series de 20 para principiantes.

Ab Clan sentado

Encuentre una silla o banco robusto para sentarse. Col贸quese en el borde del banco o la silla; extiende tus pies hacia afuera para que est茅n aproximadamente a 12 pulgadas del piso. Lentamente coloque sus rodillas hacia su pecho, mantenga la posici贸n durante aproximadamente dos segundos y vuelva a la posici贸n inicial. Repite este movimiento Haz tres series de 12 para principiantes.

Limpia parabrisas

Encuentre algo resistente como una silla o un sof谩 para sostener. Acu茅stese de espaldas con las piernas extendidas y los brazos levantados por encima de la cabeza para que sus brazos toquen el suelo y agarre el objeto resistente con las manos. Mant茅n tus piernas juntas; lev谩ntelos hasta que la parte inferior de sus pies quede hacia el techo. Lentamente baje sus pies hasta que est茅n aproximadamente a 12 pulgadas del piso. Repite este movimiento Tambi茅n puedes bajar tus piernas en un movimiento diagonal. Haz tres series de 12 para principiantes.

Hip Rock 'n' Raise

Acu茅stese de espaldas con las palmas hacia abajo, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies toc谩ndose para que sus piernas tengan la forma de un diamante. Manteniendo la forma de diamante, levante lentamente sus pies para que apunten hacia el techo. Luego levante sus caderas manteniendo sus palmas boca abajo en el piso. Mantenga esta posici贸n durante uno o dos segundos y repita el movimiento. Haz tres series de 12 para principiantes.

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