Ejercicio y dolor en el pie arqueado

Ejercicio y dolor en el pie arqueado

El dolor en el pie puede ser una lesi贸n debilitante para los atletas, las personas mayores o cualquier persona con un desequilibrio estructural en el pie. Puede tener muchas causas, como un ejercicio excesivo, estar de pie por mucho tiempo y exceso de pronaci贸n.

Dolor en el pie

La sensaci贸n de dolor en los pies o dolor de arco se refiere a una inflamaci贸n y sensaci贸n de ardor en el arco del pie. Esta inflamaci贸n se debe al estiramiento excesivo del tejido fibroso localizado a lo largo de la superficie inferior del pie, llamado fascia plantar.

La fascitis plantar es el t茅rmino que recibe el nombre de esta afecci贸n y se describe como inflamaci贸n de la fascia, los m煤sculos y los ligamentos de la parte inferior del pie, y causa dolor en el tal贸n y el arco del pie.

Ceremonias

El dolor de arco ocurre cuando la fascia plantar se desgasta debido a la tensi贸n constante o al ejercicio excesivo. Esto puede deberse a que aumenta el tiempo de carrera o caminata demasiado r谩pido, usa calzado inadecuado, falta de estiramiento, corre en pendientes pronunciadas, se para de pie por mucho tiempo y tiene una anatom铆a anormal, como un pie plano.

El estiramiento es un ejercicio importante que no debe pasarse por alto porque la opresi贸n o falta de hermeticidad de las articulaciones en el pie tambi茅n puede causar dolor en el arco.

Tratamiento

El descanso y la formaci贸n de hielo en el 谩rea hinchada son una buena manera de practicar el tratamiento en el hogar para dolores leves en el arco del pie. Los medicamentos antiinflamatorios tambi茅n se pueden aplicar en el 谩rea. Es importante reducir su actividad para evitar empeorar el dolor de arco.

Usar zapatos que se ajusten adecuadamente tambi茅n es importante. Aseg煤rese de usar zapatos que est茅n dise帽ados con un soporte de arco adecuado para evitar la pronosticaci贸n excesiva.

Cuando corra, evite las superficies irregulares, ya que esto puede contribuir a su dolor en el arco del pie. Adem谩s, se pueden insertar almohadillas ortop茅dicas u otras copas y dispositivos de tal贸n acolchados en los zapatos para proporcionar soporte y evitar m谩s tensi贸n en el pie.

Rehabilitaci贸n

La flexibilidad es importante para prevenir lesiones. Con un simple ejercicio de estiramiento, puede rehabilitar los m煤sculos de su pie para aliviar el dolor de arco y prevenir futuras lesiones. Este ejercicio simple de Tammy White y Phyllis Clapis para Relay Health es una buena manera de fortalecer los m煤sculos de los pies y estirar la fascia plantar.

Si茅ntate en una silla y cruza un pie sobre tu otra rodilla. Tome la base de los dedos de los pies y tire de ellos hacia su pierna hasta que sienta un estiramiento c贸modo. Mantenga 15 segundos y repita tres veces. Cuando pueda pararse c贸modamente en su pie lesionado, puede comenzar a pararse para estirar la fascia plantar en la parte inferior de su pie.

Ayuda m茅dica

Considere buscar ayuda m茅dica cuando el dolor comience a empeorar e interfiera con su trabajo o actividades diarias. Si el dolor reaparece y el 谩rea comienza a ponerse demasiado sensible al tacto, solicite la atenci贸n de un profesional m茅dico para recibir el tratamiento adecuado.

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