Ejercicio sin peso

Ejercicio sin peso

Los ejercicios que no soportan peso son sin impacto e incluyen ciclismo (interior y exterior), aer贸bicos acu谩ticos o ejercicios, nataci贸n, estiramiento, tai chi y ejercicios de flexibilidad. Los m茅dicos pueden recomendar ejercicios sin peso si tiene artritis, osteoporosis, si est谩 embarazada o si es una persona muy grande. Los ejercicios que no soportan peso tambi茅n son 煤tiles cuando aumentan los riesgos de lesi贸n o dolor. Si se embarca en un programa de ejercicios sin pesas, hay algunas opciones a considerar.

Ll茅valo a la piscina

La aptitud del agua es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular sin la posibilidad de lastimar sus articulaciones. Los movimientos son los mismos que en tierra. Correr, patear y bailar son efectivos en el agua cuando no se pueden hacer en tierra. La resistencia del agua es "perfecta para un entrenamiento de fuerza", dice el American Council on Exercise (ACE). La resistencia al agua tambi茅n aumenta la frecuencia card铆aca, y el agua tambi茅n es un "ambiente bienvenido para realizar estiramientos que de otro modo podr铆an ser dif铆ciles", dice ACE.

Ll茅valo al Ciclo

Andar en bicicleta, adentro y afuera, "ofrece ejercicios eficientes y de bajo impacto", dice la Cl铆nica Marshfield. Tambi茅n fortalece los m煤sculos grandes de la parte inferior del cuerpo. Como la bicicleta lo sostiene, hay menos riesgo de dolor o lesi贸n en las articulaciones. Puede elevar su ritmo card铆aco y obtener el tipo de entrenamiento que su coraz贸n necesita. Tambi茅n puede ajustar la bicicleta para satisfacer sus necesidades f铆sicas; por ejemplo, si est谩 comenzando, puede ir despacio o establecer una tensi贸n muy baja y aumentarla a medida que aumenta la fuerza. Si est谩s m谩s en forma, puedes aumentar la tensi贸n y obtener un entrenamiento cardiovascular muy bueno.

Ll茅valo al piso

El yoga es en realidad un t茅rmino para varios tipos de ejercicios de estiramiento. Hatha yoga es el m谩s popular cuando se trata de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Ashtanga, o power yoga, incluye una serie de poses intensas. El yoga incorpora la respiraci贸n, lo que conduce a la relajaci贸n. Esto es cr铆tico, porque la investigaci贸n "indica que las enfermedades relacionadas con el estr茅s responden favorablemente a este tipo de enfoque. La hipertensi贸n, la resistencia a la insulina, el dolor, las enfermedades cardiovasculares, la ansiedad y la depresi贸n se ven afectados beneficiosamente por la participaci贸n regular en el ejercicio consciente, como el yoga ", informa ACE. Yoga restaura el equilibrio y puede mejorar la fuerza f谩cilmente. Tai Chi mejora la fuerza muscular y la definici贸n y aumenta la energ铆a y la agilidad, dice la Cl铆nica Mayo.

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