Ejercicio para reducir el tamaño del trasero

Ejercicio para reducir el tamaño del trasero

El tamaño, la forma y la firmeza de nuestras colillas son puntos críticos de interés para muchos hombres y mujeres. El área de las nalgas se compone de tres músculos principales que afectan el tamaño y la forma de tu trasero. La dieta también tendrá una gran parte para jugar en los resultados de los ejercicios de configuración a tope. Elegir las actividades correctas, el equipo de ejercicio trasero y la dieta ayudará a reducir el exceso de peso, así como a tonificar y reafirmar los músculos.

Ejercicios básicos

El músculo primario en tu trasero es el glúteo mayor. Este músculo funciona cada vez que te paras o caminas. Por esta razón, algunos de los mejores ejercicios que puede hacer son caminar, nadar y andar en bicicleta. Estos no solo funcionarán los músculos del trasero, sino que también son un entrenamiento cardiovascular excelente, que pueden ayudar con el exceso de peso y también mejorar su salud y resistencia en general. Comience lentamente, pero trate de caminar o andar durante un mínimo de 15 minutos para que su ritmo cardíaco suba y mantenga esa frecuencia durante un período de tiempo. La pérdida de peso se llevará a cabo en todo el cuerpo, pero debería ver los resultados más rápidos en las áreas donde hay más exceso de peso.

Estocadas

Párese con los pies juntos y la espalda recta. Con las manos en las caderas, avance lo más que pueda. Mantenga su pierna trasera lo más recta posible a medida que desplaza su peso hacia su pata delantera. Mantenga esta posición por un conteo de 3, luego regrese a la posición inicial. Repite esto hasta 25 veces, alternando las piernas. A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar el número a 50 por pierna. Puede hacerlo hasta tres veces por semana, dependiendo de su estado físico al comienzo de su programa.

Step-Ups

Otro ejercicio excelente para ayudar a reducir el tamaño de tu trasero es el aumento. Use un pequeño taburete, banco o caja resistente. Párese aproximadamente a 12 pulgadas del taburete o caja con los pies juntos. Mantenga la espalda recta y suba al taburete / caja con el pie derecho, luego el izquierdo. Regrese al piso, bajando primero el pie derecho y luego el izquierdo. En su próxima repetición, comience con su pierna izquierda y continúe alternando de 20 a 25 repeticiones por pierna. Esto no solo ayudará en el área de las nalgas, sino que también es un ejercicio excelente para los muslos y también puede ser un buen entrenamiento cardiovascular. A medida que mejora su resistencia, aumente lentamente la cantidad de repeticiones por pierna y la frecuencia de sus entrenamientos.

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