Ejercicio para reducir el tama├▒o del trasero

Ejercicio para reducir el tama├▒o del trasero

El tama├▒o, la forma y la firmeza de nuestras colillas son puntos cr├şticos de inter├ęs para muchos hombres y mujeres. El ├írea de las nalgas se compone de tres m├║sculos principales que afectan el tama├▒o y la forma de tu trasero. La dieta tambi├ęn tendr├í una gran parte para jugar en los resultados de los ejercicios de configuraci├│n a tope. Elegir las actividades correctas, el equipo de ejercicio trasero y la dieta ayudar├í a reducir el exceso de peso, as├ş como a tonificar y reafirmar los m├║sculos.

Ejercicios básicos

El m├║sculo primario en tu trasero es el gl├║teo mayor. Este m├║sculo funciona cada vez que te paras o caminas. Por esta raz├│n, algunos de los mejores ejercicios que puede hacer son caminar, nadar y andar en bicicleta. Estos no solo funcionar├ín los m├║sculos del trasero, sino que tambi├ęn son un entrenamiento cardiovascular excelente, que pueden ayudar con el exceso de peso y tambi├ęn mejorar su salud y resistencia en general. Comience lentamente, pero trate de caminar o andar durante un m├şnimo de 15 minutos para que su ritmo card├şaco suba y mantenga esa frecuencia durante un per├şodo de tiempo. La p├ęrdida de peso se llevar├í a cabo en todo el cuerpo, pero deber├şa ver los resultados m├ís r├ípidos en las ├íreas donde hay m├ís exceso de peso.

Estocadas

P├írese con los pies juntos y la espalda recta. Con las manos en las caderas, avance lo m├ís que pueda. Mantenga su pierna trasera lo m├ís recta posible a medida que desplaza su peso hacia su pata delantera. Mantenga esta posici├│n por un conteo de 3, luego regrese a la posici├│n inicial. Repite esto hasta 25 veces, alternando las piernas. A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar el n├║mero a 50 por pierna. Puede hacerlo hasta tres veces por semana, dependiendo de su estado f├şsico al comienzo de su programa.

Step-Ups

Otro ejercicio excelente para ayudar a reducir el tama├▒o de tu trasero es el aumento. Use un peque├▒o taburete, banco o caja resistente. P├írese aproximadamente a 12 pulgadas del taburete o caja con los pies juntos. Mantenga la espalda recta y suba al taburete / caja con el pie derecho, luego el izquierdo. Regrese al piso, bajando primero el pie derecho y luego el izquierdo. En su pr├│xima repetici├│n, comience con su pierna izquierda y contin├║e alternando de 20 a 25 repeticiones por pierna. Esto no solo ayudar├í en el ├írea de las nalgas, sino que tambi├ęn es un ejercicio excelente para los muslos y tambi├ęn puede ser un buen entrenamiento cardiovascular. A medida que mejora su resistencia, aumente lentamente la cantidad de repeticiones por pierna y la frecuencia de sus entrenamientos.

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