Ejercicio para la joroba de una viuda

Ejercicio para la joroba de una viuda

El mejor curso de acci贸n es, por supuesto, no obtener una joroba de viuda en primer lugar. Una vez que lo tienes, no puedes deshacerte de 茅l; pero puede tomar medidas preventivas para evitar esta condici贸n.

Cifosis

La joroba de una viuda (cifosis) es una forma avanzada de osteoporosis que resulta en una posici贸n inclinada. En casos severos, el individuo est谩 tan inclinado que su cara est谩 mirando al suelo. La condici贸n recibi贸 su nombre debido a la frecuencia con que las mujeres mayores sol铆an desarrollar esta condici贸n. Las mujeres y los hombres todav铆a desarrollan jorobas de viuda, pero se sabe mucho m谩s sobre la prevenci贸n y el tratamiento de la osteoporosis de lo que se sab铆a en el pasado.

Joroba de la viuda o evitaci贸n del jorobado

Para evitar la cifosis, o una joroba o una joroba de viuda, primero y principal, aseg煤rese de que est谩 recibiendo suficiente calcio en su cuerpo. No espere hasta que tenga 50 a帽os para hacer esto. Comenzar temprano. En segundo lugar, participe en ejercicios espec铆ficos de cifosis, que deber铆an evitar que desarrolle una joroba. Adem谩s, sigue movi茅ndote. Si te sientas demasiado, tus m煤sculos abdominales se debilitar谩n y los isquiotibiales en la parte posterior de tus piernas se tensar谩n. Esto hace que una persona se quede abajo y desarrolle una joroba.

Estiramiento del pecho

Haga el estiramiento del pecho, de acuerdo con Pilates-back-joint-exercise (ver Referencias). Esto implica acostarse sobre una estera con las rodillas dobladas y las manos en la base del cr谩neo. Presione suavemente los codos en el piso. Sentir谩s un tir贸n debajo de las axilas y sobre tu pecho. Mantenga sus costillas y om贸platos contra la estera todo el tiempo. Suelta los codos y luego repite este ejercicio hasta que puedas apoyar los m煤sculos tensos de tu pecho y liberar la tensi贸n.

Tendones de la corva

Mientras est谩 acostado en el piso, use una cuerda o banda de ejercicio para ejecutar el estiramiento de los isquiotibiales. Envuelva la banda por debajo de un pie y sujete los extremos de la banda con las manos. Su otra pierna se extiende hacia el frente y plana en el piso. Exhala y levanta la pierna (la que tiene la banda situada debajo del pie) hacia arriba. Da un ligero tir贸n a la banda. Deber铆as sentir un tir贸n en la parte posterior de la parte superior del muslo. Mantenga esta posici贸n por un par de segundos y luego baje la pierna hasta el piso, dejando que la tensi贸n suba. Esto fortalecer谩 sus piernas, que lo respaldan, y le permitir谩n mantener una mejor postura.

Fila lateral

Si茅ntate sobre una estera con la espalda recta y las dos piernas extendidas hacia adelante. Si tus isquiotibiales est谩n apretados, dobla las rodillas. Envuelva una banda de ejercicio alrededor de sus pies. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos. Al tirar de sus manos hacia su cintura, exhale. Las palmas de sus manos deben estar una frente a la otra. Contin煤a tirando de la banda. Tus codos se mover谩n hacia atr谩s. Tus om贸platos se unir谩n. Repita este movimiento 10 veces. Este es un buen ejercicio de espalda y se llama fila lateral.

Espina

El Dr. Sydney Bonnick, director de Osteoporosis Services de la Cooper Clinic en Dallas, recomienda hacer este ejercicio para la columna vertebral: acostado sobre el est贸mago con una almohada debajo de la pelvis, coloque los brazos y las manos con los lados de la palma hacia arriba y junto a su cuerpo. Ancle sus pies debajo de una barra en la parte inferior de una silla o debajo del sof谩. Levanta lentamente la cabeza y los hombros. Sostenga y luego b谩jelos. Repita esto varias veces. Si ya tiene fracturas de columna vertebral, no haga este ejercicio sin antes consultar con su m茅dico. Esto es comparable a la postura de la cobra en el yoga, excepto que tus manos est谩n colocadas con las palmas hacia abajo cuando haces la cobra.

Equilibrio y coordinaci贸n

Trabaje en su equilibrio y coordinaci贸n, lo que ayudar谩 a evitar ca铆das que pueden provocar roturas. Camina sobre tus pies; camina sobre tus talones. Haz la vi帽a: pasa el pie izquierdo por delante y enfrente del pie derecho y luego mueve el pie derecho hacia la derecha. Repite, movi茅ndote hacia la derecha. Baje su pie izquierdo hacia la izquierda y pise y enfrente de su pie izquierdo con su derecha y repita, movi茅ndose hacia la izquierda.

Detr谩s de la espalda

Cierra tus manos detr谩s de tu espalda y retira tus manos de tu espalda. Tus om贸platos se mover谩n uno hacia el otro. Sentir谩s esto en tus brazos y en tu espalda baja.

Evite estas actividades

Los ejercicios que desea evitar, de acuerdo con Osteopenia3, incluyen tocar el dedo del pie o cualquier movimiento que requiera que se incline hacia adelante en la cintura. Las fracturas de aplastamiento espont谩neas pueden ocurrir al salir de esta posici贸n. Evite trotar, saltar la cuerda, aer贸bicos de alto impacto, correr, f煤tbol, 鈥嬧媐煤tbol y hockey. Sin embargo, puede participar en levantamiento de pesas progresivo, caminar y subir escaleras.

Compartir:
Dejar Un Comentario