Ejercicio de sentarse para ponerse de pie

Ejercicio de sentarse para ponerse de pie

El ejercicio de sentarse a pie es un ejercicio simple y efectivo que puede realizar casi cualquier persona que tenga una silla. Consiste en sentarse y moverse a una posici贸n de pie. Suena f谩cil, pero para las personas con piernas d茅biles, rodillas, huesos o problemas severos de la espalda, el ejercicio no es tan f谩cil. Si est谩 buscando fortalecer sus m煤sculos centrales de una manera f谩cil, no busque m谩s all谩 del ejercicio de sentarse a pie.

Realizar el ejercicio

  1. Si茅ntate en la silla de tu elecci贸n.

  2. Desl铆zate lo m谩s lejos posible.

  3. Mueva los pies hacia atr谩s para alinear los talones con el borde frontal de la silla.

  4. Usa tu trasero y tus piernas para ponerte de pie. Use ligeramente las manos en la silla si es necesario.

  5. Haga de cinco a 10 repeticiones dos veces al d铆a.

Los beneficios

Adem谩s de ayudar a fortalecer sus huesos, el ejercicio fortalece el gl煤teo mayor y el cu谩driceps al mismo tiempo. Estos dos poderosos grupos musculares trabajan para llevarte a la posici贸n de pie. El ejercicio de estos grupos musculares fortalecer谩 sus piernas, trasero y espalda, y ayudar谩 a proteger su columna vertebral. Un trasero, una espina dorsal y unas piernas m谩s fuertes significar谩n un mejor equilibrio y un menor riesgo de ca铆das.

Consejos

Aseg煤rese de que su columna vertebral mantenga su longitud. No cambies su forma.

Imagine un globo de flotabilidad en el centro de su cabeza, justo encima de sus ojos. Imagine que este globo lo jala mientras realiza el ejercicio.

No dejes que tus rodillas colapsen hacia adentro.

Inhale cuando est茅 en la posici贸n inicial y exhale cuando empuje hacia arriba.

Trata de no favorecer a un lado o usar tus manos demasiado para ayudarte. Tus manos solo deber铆an usarse para mantener el equilibrio si es necesario.

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