Ejercicio de Nerve Glide para piernas

Ejercicio de Nerve Glide para piernas

El deslizamiento es un ejercicio quiropr谩ctico destinado a estirar los nervios y los tendones. Hay ejercicios de deslizamiento del nervio y del tend贸n. Este tipo de ejercicios no son para entrenamientos largos. Por el contrario, la sesi贸n ideal es corta, una duraci贸n de minutos, y se realiza con mayor frecuencia, con la frecuencia de una hora en algunos casos. El objetivo de estos ejercicios no es fortalecerse, ya que no son m煤sculos activos, sino que se deben estirar y estimular los nervios y los tendones para que se deslicen correctamente y reduzcan el dolor.

El deslizamiento de nervios m谩s com煤nmente practicado

M谩s com煤nmente, el deslizamiento nervioso se practica para aliviar tres nervios principales del dolor que pueden estar relacionados con la tendinitis y el s铆ndrome del t煤nel del carpelo. Se practica con mayor frecuencia en los nervios mediano, cubital y radial. Sin embargo, los mismos principios empleados para aliviar los nervios apretados en los brazos tambi茅n se pueden aplicar a las piernas. Para los brazos, los estiramientos comunes de deslizamiento (o deslizamiento) implican extender el brazo y tirar contra el pulgar para estirarlo. Otros ejercicios de deslizamiento contra la mu帽eca. Estos movimientos est谩n orientados a aumentar su movilidad y flexibilidad mientras estira suavemente los nervios.

Nerve Gliding para las piernas

Del mismo modo que puede estirar los brazos mientras flexiona los pulgares, puede hacer el mismo tipo de ejercicios para las piernas, que involucran los dedos de los pies. Simplemente acu茅state sobre tu espalda y flexiona los tobillos profundamente, arqueando y estirando los dedos de los pies hacia tu cuerpo. Luego, flexi贸nelos en la otra direcci贸n, apunt谩ndolos tan planos como puedas. Esto tirar谩 de tu pantorrilla e isquiotibiales. Para otro estiramiento mientras est谩 recostado sobre su espalda, levante una pierna tan alto como pueda con la rodilla recta. A continuaci贸n, sujete detr谩s de la rodilla con ambas manos y doble la rodilla hasta que la parte inferior de su pierna quede paralela al piso. Mantenga el estiramiento por unos momentos antes de soltarlo. Si est谩s lo suficientemente 谩gil en la parte superior de tu cuerpo, mientras est谩s sentado en el suelo (con las piernas rectas) incl铆nate y toma los dedos de los pies, tira de los dedos de los pies para estirarte, tal como lo har铆as con el pulgar. Tambi茅n puede hacer ejercicios de deslizamiento nervioso mientras est谩 de pie. Haga una copia de seguridad contra una pared y presione sus piernas tan planas contra la pared como pueda, aplanando la rodilla. Mientras se agarra al respaldo de una silla, extienda una pierna detr谩s de usted. Mientras est谩 en el aire, flexiona el tobillo para estirar la pantorrilla.

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