¬ŅEjecutar baja tu porcentaje de grasa?

¬ŅEjecutar baja tu porcentaje de grasa?

Hacer ejercicio es una parte importante de reducir el porcentaje de grasa corporal. Correr es atractivo como una forma de entrenamiento para perder grasa, ya que es fácil de encajar en tu agenda, cuesta menos que la membresía promedio de un gimnasio y puede ser social si juegas con amigos o como parte de un club. Pero mientras corres puede ayudarte a eliminar la grasa corporal, esto no conducirá automáticamente a la pérdida de grasa.

Quemadura de calorías de Running

El equilibrio cal√≥rico es la clave para su √©xito en la p√©rdida de grasa. Para perder grasa corporal necesitas quemar m√°s calor√≠as de las que consumes, y correr puede ayudarte a quemar esas calor√≠as extra. La cantidad de calor√≠as que quema corriendo depende de su peso corporal y de la velocidad con la que corra. De acuerdo con la Escuela de Salud P√ļblica de Harvard, 30 minutos de quemaduras entre 240 y 435 calor√≠as para una persona de 125 libras corriendo entre 5 y 8,6 millas por hora. Esto aumenta a entre 355 y 644 calor√≠as para una persona de 185 libras.

Ejercicio vs. Dieta

Se necesita un d√©ficit de calor√≠as de 3.500 para quemar 1 libra de grasa. Si actualmente est√° manteniendo su peso, eso significa que tomar√° mucho tiempo correr para perder una libra si no realiza ning√ļn cambio en la dieta. No se puede superar una mala dieta, advierte la entrenadora personal y nutricionista Jill Coleman. En todo caso, los cambios en la dieta son m√°s importantes que el ejercicio si quieres perder grasa y cambiar la composici√≥n corporal, agrega Coleman.

Tipos de ejecución

No todo el correr se crea igual; algunos tipos tienen un mayor impacto en la grasa corporal que otros. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como los intervalos de carrera corta o la carrera cuesta arriba, son mucho m√°s efectivos para quemar grasa corporal, seg√ļn Marc Perry de Built Lean. Estas formas de correr elevan su tasa metab√≥lica mucho m√°s que ir por un trote constante y tienen un impacto mucho mayor en la quema de calor√≠as, el nivel de condici√≥n f√≠sica y la frecuencia card√≠aca.

Consideraciones

Si buscas perder algo de grasa corporal, no hay duda de que correr puede ayudarte a hacer esto, pero no pongas todas tus esperanzas en trotar suavemente todas las semanas. Para ver realmente los cambios en los niveles de grasa, deberá cambiar su dieta para que consuma menos calorías de las que quema. El intervalo de funcionamiento combinado con el entrenamiento de resistencia también puede ser una mejor opción que las carreras largas y constantes, ya que son más efectivas para quemar grasa y desarrollar y mantener la masa muscular.

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