Efectos secundarios del funcionamiento de marat贸n

Efectos secundarios del funcionamiento de marat贸n

Un r茅cord de 518,000 personas corri贸 un marat贸n en 2011, seg煤n Running USA. En 2012, las ciudades de los EE. UU. Tuvieron 850 maratones, un r茅cord hist贸rico, en comparaci贸n con aproximadamente 300 maratones celebrados en 2000. El mayor inter茅s en correr maratones deber铆a ser un buen desarrollo para una naci贸n que tiene altos niveles de obesidad, pero entrenando y corriendo 26.2 millas regularmente no viene sin efectos secundarios. Aunque el ejercicio puede ayudar a controlar el peso y mejorar la salud cardiovascular en general, algunas personas pueden sufrir consecuencias negativas al golpear el pavimento con demasiada frecuencia.

Aptitud mejorada

Cuando alguien muere durante un marat贸n, es una gran noticia. Sin embargo, los casos de muerte son bastante raros: solo 0.75 por 100,000, inform贸 Johns Hopkins en 2012. "Sports Health" public贸 un art铆culo en 2012 se帽alando que este riesgo es ampliamente superado por los efectos secundarios positivos de correr largas distancias, incluida la mejora de la calidad de la vida y una mayor longevidad. La actividad f铆sica regular le ayuda a quemar calor铆as y evitar el aumento de peso, mantener la masa muscular y mantener el coraz贸n y el sistema respiratorio sanos.

Lesiones

Al prepararse para un marat贸n, sus semanas de entrenamiento m谩ximo pueden incluir de 40 a 100 millas de carrera. Incluso si se acumula gradualmente a estos niveles intensos, usa zapatos que se adaptan a su forma de andar y se proporciona un descanso adecuado, es posible que a煤n sufra lesiones relacionadas con la carrera, como espinilla, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y dolor de rodilla. Una revisi贸n de la literatura publicada en "Medicina deportiva" en 2007 se帽al贸 que cuando su entrenamiento excede las 40 millas por semana, el riesgo de lesiones es particularmente alto. Prot茅jase al no aumentar sus millas demasiado r谩pido y descansando y estir谩ndose adecuadamente durante el entrenamiento.

Inmunidad comprometida

El estr茅s disminuye tu funci贸n inmune. El ejercicio, particularmente el ejercicio intenso, como carreras y entrenamiento duro, cuenta como estr茅s en el cuerpo. Como resultado, los corredores de marat贸n tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones del tracto respiratorio superior, seg煤n un art铆culo publicado en la edici贸n de 2007 de "Sports Medicine". El entrenamiento intenso hace que su cuerpo se centre en reparar los m煤sculos cansados 鈥嬧媦 descompuestos, lo que significa su cuerpo se enfoca menos en reforzar las c茅lulas inmunes. Esto le da a las bacterias y virus la oportunidad de agarrar y hacer que los corredores de marat贸n se enfermen.

Deficiencia de hierro

La deficiencia de hierro puede provocar fatiga, debilidad, dolores de cabeza, irritabilidad, u帽as quebradizas, mareos, piel p谩lida y dificultad para respirar. Un estudio en la edici贸n de junio de 2005 del "Journal of the American Dietetic Association" encontr贸 que entre 121 adultos que participaron semanalmente en entrenamientos aer贸bicos regulares, el 26 por ciento de las mujeres y el 6 por ciento de los hombres ten铆an deficiencia de hierro. Los corredores femeninos son especialmente vulnerables: un estudio de 2010 en el "European Journal of Clinical Nutrition" mostr贸 que el 28 por ciento de las corredoras de marat贸n recreativas de mujeres carec铆an de hierro. Sin embargo, consulte con su m茅dico antes de complementar su dieta con p铆ldoras de hierro. El exceso de hierro tambi茅n puede causar problemas de salud y los hombres no suelen necesitar nutrici贸n adicional con hierro.

Apetito incrementado

Los corredores de marat贸n cubren muchas millas, lo que significa que queman muchas calor铆as. Con esta actividad extra, tu apetito aumenta naturalmente. Cuando est谩 en per铆odos de entrenamiento intenso, puede encontrarse con m谩s hambre de lo normal. Un estudio publicado en una edici贸n de 2009 del American Journal of Physiology encontr贸 que este mecanismo es m谩s fuerte en las mujeres. Alimente su hambre creciente con alimentos nutritivos bajos en calor铆as, como frutas y verduras, para evitar aumentar de peso. Su cuerpo puede necesitar m谩s carbohidratos que una persona que no est谩 entrenando para maratones porque los carbohidratos proporcionan combustible para sus carreras.

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