Efectos secundarios de la ira de la creatina

Efectos secundarios de la ira de la creatina

La creatina, o metilguanidina-谩cido ac茅tico, es un amino谩cido producido naturalmente por el cuerpo y ubicado en las c茅lulas musculares. Alrededor del 95 por ciento se encuentra dentro y alrededor de los m煤sculos esquel茅ticos. Los suplementos de creatina tienen pocos efectos secundarios y son relativamente raros, pero muchos usuarios han reportado enojo y cambios de humor, que desaparecen cuando dejan de tomar los suplementos.

Identificaci贸n

Adem谩s de producirse naturalmente en el cuerpo, la creatina se obtiene a trav茅s de la dieta, principalmente al comer carne y pescado. Las mejores fuentes de creatina son arenque, salm贸n, at煤n, cerdo y ternera. Las personas tambi茅n pueden comprar tabletas de creatina, polvo y bebidas energ茅ticas y barras en farmacias, tiendas de abarrotes y tiendas minoristas en l铆nea. Los culturistas, atletas y muchas personas que trabajan en la aptitud f铆sica comienzan a tomar suplementos de creatina porque la sustancia aumenta r谩pidamente la masa corporal y la formaci贸n de m煤sculo magro.

Efectos secundarios f铆sicos

Aunque la creatina es un amino谩cido natural en lugar de un suplemento hormonal o un medicamento con receta de esteroides anab贸licos, a煤n puede causar efectos secundarios. Los m谩s comunes son dolores de est贸mago y n谩useas cuando una persona comienza a tomar creatina inicialmente. Las personas tambi茅n pueden necesitar orinar con m谩s frecuencia que de costumbre. Los usuarios de creatina tienen mayor potencial para desarrollar c谩lculos renales. Adem谩s, debido a que la creatina causa que los m煤sculos se desarrollen m谩s r谩pidamente que los tendones de soporte, esto puede significar una mayor susceptibilidad a los desgarros del tend贸n y otras lesiones durante los deportes.

Efectos secundarios mentales

Algunos usuarios de creatina informaron en sus rese帽as y foros en l铆nea su experiencia de cambios de humor, ira, ansiedad, ataques de p谩nico, depresi贸n, pesadillas y agresiones. Algunos dicen que han dejado de tomar suplementos de creatina debido a los efectos emocionales negativos.

Soluciones

Dos problemas particulares parecen empeorar los efectos secundarios de la creatina. No tomar suficiente agua mientras toma el suplemento puede exacerbar un trastorno del estado de 谩nimo como la depresi贸n o el trastorno bipolar, y esa falta de hidrataci贸n tambi茅n puede interferir con los medicamentos para el trastorno del estado de 谩nimo. Los usuarios de creatina deben estar seguros de mantenerse hidratados durante sus entrenamientos. Adem谩s, tomar grandes cantidades del suplemento a veces causa m谩s problemas con los efectos secundarios de la ira. Esto es m谩s com煤n durante la "fase de carga", un suplemento de alta potencia opcional para la suplementaci贸n de creatina que implica tomar de 20 a 30 gramos por d铆a divididos en 3 o 4 dosis. La dosis regular es de 2 a 5 gramos por d铆a. Las personas que hacen carga de creatina a veces experimentan paranoia y comportamientos relacionados con la ira.

Regulaciones deportivas

Ninguna agencia reguladora deportiva prohibe espec铆ficamente los suplementos de creatina, pero algunos abordan el problema de una manera indirecta. El Comit茅 Ol铆mpico Internacional, por ejemplo, tiene una cl谩usula paraguas que proh铆be las ayudas ergog茅nicas, que incluir铆an creatina, ya que se ha demostrado que esa sustancia mejora el rendimiento atl茅tico. El problema con la aplicaci贸n no es prueba, definitivamente puede probar la suplementaci贸n con creatina.

Compartir:
Dejar Un Comentario