Efectos adversos para correr a largo plazo

Efectos adversos para correr a largo plazo

El jogging es un cl√°sico ejercicio para muchos amantes de la buena forma f√≠sica, y por una buena raz√≥n. Por el precio de un buen par de zapatos, puede antorcha eficazmente la grasa corporal, desarrollar m√ļsculo magro, aumentar su metabolismo y desarrollar su resistencia cardiovascular. Si crees que suena demasiado bueno para ser verdad, no est√°s solo. La tensi√≥n articular y las condiciones de agitaci√≥n en la espalda son solo algunos de los posibles efectos secundarios a largo plazo del trote regular. Para obtener los mejores resultados, hable con su m√©dico sobre los posibles peligros que puede suponer para su nivel de condici√≥n f√≠sica actual.

Cepa conjunta

La tensi√≥n de la articulaci√≥n es uno de los peligros m√°s com√ļnmente citados de correr. Para entender por qu√©, considere que cada paso aplica el equivalente de ocho veces su peso corporal a las articulaciones de su rodilla. Eso significa que una persona de 150 libras recibe 1.200 libras de impacto sobre sus rodillas en cada paso, seg√ļn el sitio web de la revista Time. No importa cu√°n amortiguados est√©n sus zapatos, la presi√≥n continua de correr a largo plazo puede aumentar sus posibilidades de desarrollar tensi√≥n en sus articulaciones de tobillo y rodilla.

Lesiones en los pies

La carrera a larga distancia se ha relacionado con una mayor probabilidad de sufrir tensiones √≥seas metatarsianas y lesiones por estr√©s, seg√ļn un estudio publicado en la edici√≥n de 2013 del British Journal of Sports Medicine. Este tipo de lesi√≥n es probablemente causada por cambios en su postura del pie durante la carrera, causando variaciones en la presi√≥n que usted coloca en el dedo gordo del pie. Afortunadamente, los corredores ocasionales tienen menos probabilidades de desarrollar tales complicaciones en el pie y la marcha que los corredores de campo traviesa o campo a trav√©s.

Dolor de espalda

El trote a largo plazo tambi√©n puede causar complicaciones adversas si ya tiene problemas con la parte inferior de la espalda. La t√©cnica inadecuada y la biomec√°nica deficiente pueden hacer que te inclines hacia delante cuando haces footing, obligando a los extensores de la espalda a contraerse, seg√ļn un informe publicado en la edici√≥n de 1990 de "Cl√≠nicas de enfermedades reum√°ticas de Am√©rica del Norte". Esto a su vez puede exacerbar el dolor lumbar s√≠ntomas cuando los extensores comienzan a gravar sus discos. Para obtener los mejores resultados, trate de mantener una postura erguida cuando trota para minimizar las complicaciones posteriores de la espalda.

Pérdida de peso excesiva

Este es un efecto secundario adverso del que no escuchar√° a las personas quejarse demasiado a menudo. Un trote decente de una hora de duraci√≥n que abarca cinco millas puede llegar a arder entre los 606 y los 905 calor√≠as, seg√ļn MayoClinic. Dependiendo de su dieta y de cu√°n activo est√© durante el d√≠a, las calor√≠as quemadas podr√≠an causar un d√©ficit de calor√≠as lo suficientemente grande como para causar una p√©rdida notable de peso. Esto puede ser problem√°tico si ya tiene bajo peso, o si est√° tratando de mantener su peso actual por razones de salud. Para evitar la p√©rdida excesiva de peso, intente equilibrar las calor√≠as que quema con las calor√≠as que consume cada d√≠a a trav√©s de alimentos y bebidas.

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