Edad para aumentar las razones

Edad para aumentar las razones

Probar la cantidad de flexiones que puedes hacer de una vez es una buena forma de determinar la capacidad f铆sica de tu parte superior del cuerpo. Las flexiones ayudar谩n a fortalecer los m煤sculos centrales, incluidos el pectoral mayor, el tr铆ceps y el deltoides anterior. Es valioso conocer los objetivos promedio para las flexiones para su grupo de edad espec铆fico con el fin de establecer y cumplir los objetivos de fitness. Las flexiones realizadas frecuentemente pueden ayudar a prevenir problemas como la osteoporosis a medida que envejece.

Usando buena forma

Usar mala forma puede hacer que las flexiones parezcan demasiado dif铆ciles y puede manipular un conteo preciso. Para hacer una flexi贸n correctamente, solo toque el suelo con las manos y los pies, con las manos debajo de los hombros. Tu cabeza, espalda y piernas deber铆an estar todas en l铆nea recta mientras bajas tu cuerpo hacia el piso. Su cofre debe estar aproximadamente a 2 pulgadas del suelo para cada flexi贸n. Las mujeres tienen la opci贸n de hacer flexiones en una posici贸n de rodilla doblada.

Hombres sanos de 17-39 a帽os

Para un var贸n adulto sano menor de 40 a帽os, el promedio de flexiones es de 16 a 29 en una sola sesi贸n. Un n煤mero excelente de flexiones para un hombre de 17 a 19 a帽os es m谩s de 56, y para un hombre de 20 a 39 a帽os, 44 est谩 muy por encima del promedio. Se considera justo o deficiente si un var贸n adulto sano en este rango de edad completa menos de cuatro a 10 flexiones de brazos consecutivas.

Varones sanos mayores de 40

Para un var贸n adulto sano en el rango de edad de 40 a 59 a帽os, 10 a 19 flexiones en una sentada se consideran promedio. Un n煤mero excelente de flexiones en este rango de edad ser铆a de 32 a 33 repeticiones. A esta edad, un hombre deber铆a poder completar c贸modamente de uno a cinco flexiones. Los hombres adultos mayores mayores de 60 a帽os encontrar谩n de seis a 16 flexiones en el rango promedio, con un puntaje excelente de m谩s de 30 flexiones consecutivas.

Mujeres sanas de 17 a 39 a帽os

La cantidad promedio de flexiones para una mujer sana de entre 17 y 39 a帽os es de 11 a 21 en una sola sesi贸n. Una tasa excelente para este grupo de edad ser铆a la capacidad de realizar consecutivamente m谩s de 36 flexiones. Las mujeres deben ser capaces de realizar c贸modamente de dos a nueve flexiones sin esfuerzo en este grupo de edad.

Mujeres sanas mayores de 40 a帽os

Para una mujer sana de m谩s de 40 a帽os y menor de 59 a帽os, la cantidad promedio de flexiones cae en el rango de siete a 15. Si una mujer promedia m谩s de 28 flexiones de brazos consecutivas en este grupo de edad, se considera excelente. Una mujer entre las edades de 40 y 59 debe poder hacer una a seis flexiones sin tensi贸n. Para las mujeres mayores de 60 a帽os, un promedio de flexiones ser铆a de cinco a 12, con una cantidad excelente de m谩s de 23.

Mejora tu puntaje

Para mejorar su calificaci贸n para su grupo de edad, intente hacer series cortas de flexiones de brazos durante todo el d铆a hasta que pueda hacer m谩s seguidas. Practica haciendo flexiones varias veces por semana hasta que puedas aumentar el n煤mero que haces a diario.

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