Dolor en el becerro después de usar una máquina elíptica

Dolor en el becerro después de usar una máquina elíptica

Los entrenadores elípticos ofrecen el ejercicio cardiovascular de correr sin el impacto discordante. Si bien está disponible con complementos elaborados, un modelo más delgado y con presupuesto ajustado puede encajar muy bien en su hogar, llevando la comodidad del gimnasio a su sala de estar. Al igual que con cualquier máquina de ejercicios, existe la posibilidad de que la elíptica pueda causar dolor a ciertas personas. Eso incluye molestias que involucran los músculos gastrocnemio, sóleo y plantar, o la pantorrilla.

Dolor muscular de aparición tardía

El dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, causará dolor en las pantorrillas de medio día a un día después de su ejercicio elíptico y puede intensificarse en cualquier momento dentro de las próximas 24 a 72 horas. El dolor de DOMS proviene de su cuerpo reparando lágrimas musculares microscópicas. Mientras más soler sea, más duro trabajará el músculo dañado. Si bien DOMS generalmente no es motivo de preocupación, es posible que desee permanecer fuera de la máquina elíptica durante un par de días. Vaya a caminar ligero, si sus terneros lo tolerarán, y luego vuelva a su entrenamiento elíptico.

Ejercicios de estimulación

Realmente puede obtener demasiado de algo bueno, como lo confirma el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Empujarse aumentando la resistencia de la elíptica antes de estar listo o no darse un descanso adecuado entre los entrenamientos causa sobreentrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El sobreentrenamiento, de acuerdo con el ACMS, también reduce su rendimiento, alarga el tiempo de recuperación e incluso puede afectar su sistema inmunológico. Evite el sobreentrenamiento aumentando lentamente su resistencia a medida que aumenta su nivel de habilidad y agregando tiempo gradualmente en incrementos de aproximadamente cinco minutos cada semana.

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Al vender su elíptica hacia atrás, trabaja más las pantorrillas que vendiéndolas hacia adelante, pero si las hace con demasiada resistencia, puede forzar los músculos gastrocnemio, sóleo y plantar. El movimiento en la elíptica puede forzar a los tres; sin embargo, dado que la elíptica simula correr, es más probable que una distensión de la pantorrilla afecte al músculo sóleo. Busque un ternero rígido que gradualmente se vuelva más doloroso y apretado en pocos días. Esta condición debe ser tratada por un médico.

Reducir y prevenir el dolor en la pantorrilla

Si bien la incomodidad muscular es común cuando se comienza en la elíptica, estirarse antes y después de su entrenamiento puede disminuir el dolor en la pantorrilla. Comience con estiramientos de pantorrillas activos. Centre las bolas de sus pies al borde de un paso. Luego, aprieta los glúteos mientras bajas los talones del escalón hasta que sientas un estiramiento en tus pantorrillas. Vuelve a la posición inicial. Repita el estiramiento hasta que sus pantorrillas se sientan sueltas. Siga su sesión elíptica con estiramientos de pantorrillas sentados de cuatro en cada pierna. Siéntate en el piso con las piernas afuera. Coloque una banda de ejercicio alrededor de la planta del pie izquierdo y agarre ambos extremos. Enderece ambas piernas y tira de las bandas. Siente que tu pantorrilla se estira mientras tus dedos se curvan hacia ti. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte. Haz al menos cuatro en cada pierna.

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