Diferentes formas de hacer crujidos y abdominales

Diferentes formas de hacer crujidos y abdominales

Abdominales y abdominales son dos ejercicios similares que se utilizan para fortalecer los m煤sculos abdominales. Los dos t茅rminos a menudo se usan indistintamente, pero la diferencia entre abdominales y sentadillas es que con los abdominales, su torso est谩 destinado a desprenderse completamente del piso, mientras que los abdominales solo requieren que sus hombros y la parte superior de la espalda se eleven del piso. Ambos ejercicios pueden realizarse de diferentes maneras para cambiar la intensidad y agregar variaciones a su rutina de entrenamiento b谩sico.

Equipo

Agregar equipo a sus sentadillas o abdominales no solo agrega variedad sino que tambi茅n puede cambiar la intensidad de los ejercicios. Los abdominales en las pelotas de ejercicio reclutan m谩s m煤sculos que las sentadillas normales, mientras que los abdominales que usan dispositivos de rodillo hacen que el ejercicio sea mucho menos desafiante y, por lo tanto, menos efectivo. Otro equipo que se utiliza a menudo para realizar sentadillas y abdominales incluye bancos de declive en los que se encuentra en declive y tiene que trabajar m谩s duro para realizar el ejercicio.

Reclutamiento de piernas

Levantando las piernas mientras se hace un crujido o un abdominales hace que el ejercicio sea m谩s desafiante y produce un 129 por ciento m谩s de m煤sculos abdominales que un crujido tradicional. Los abdominales que requieren levantar las piernas incluyen levantamientos verticales de piernas, que requieren que sus piernas se extiendan en el aire durante todo el ejercicio, y abdominales inversos en los que sus piernas suben y bajan durante cada contracci贸n. La maniobra de la bicicleta, que es el ejercicio abdominal m谩s efectivo, requiere que sus piernas imiten un movimiento c铆clico mientras usted hace crujir e intenta tocar su codo con la rodilla opuesta.

Posicionamiento del brazo

El posicionamiento para un crujido tradicional o sentadilla implica tener las manos detr谩s de la cabeza, con los codos apuntando a cada lado. Para agregar m谩s intensidad, puedes levantar los brazos hacia arriba sobre tu cabeza, con los codos a los lados de la cabeza. Esto se conoce como una crisis de brazos largos y recluta un 119 por ciento m谩s de m煤sculos que un crujido tradicional. Tambi茅n puede cruzar los brazos frente a su pecho para agregar variedad a sus ejercicios abdominales.

Crujidos y sentadillas ponderadas

Los abdominales y sentadillas tradicionales se realizan utilizando solo el peso corporal, pero mantener un peso sobre la parte superior del cuerpo hace que el ejercicio sea m谩s desafiante. Sostener una mancuerna, un plato con barra o una pelota medicinal en su pecho o encima de su cabeza requiere que levante m谩s peso con cada contracci贸n o sentadilla, por lo tanto reclutando m谩s m煤sculos abdominales.

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