Diferencia entre la vitamina D y la vitamina D-3

Diferencia entre la vitamina D y la vitamina D-3

La vitamina D se encuentra en solo unos pocos alimentos, y tanto hombres como mujeres en los Estados Unidos tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias sin suplementos, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Como suplemento, la vitamina D está disponible en dos formas: vitamina D-2 y vitamina D-3. La vitamina D-2, sin embargo, puede no ser tan efectiva como D-3. Consulte a su médico si está preocupado por su ingesta de vitamina D y la necesidad de suplementos.

Acerca de la vitamina D

La vitamina liposoluble realiza una serie de funciones diferentes en el cuerpo. Además de ayudarlo a absorber el calcio, la vitamina D ayuda a mantener los huesos saludables y fuertes al ayudarlos en su crecimiento y mantenimiento. La vitamina D también lo ayuda a combatir infecciones al respaldar la salud inmunológica y ayuda a reducir la inflamación.

A pesar de que su cuerpo puede producir su propia vitamina D a través de la exposición al sol, el Instituto de Medicina ha establecido las dietas dietéticas recomendadas, que para los adultos oscilan entre 600 y 800 unidades internacionales por día.

Vitamina D activa

Ya sea a partir de los alimentos, el sol o los suplementos, la vitamina D se encuentra inicialmente en una forma inactiva y debe someterse a un proceso de dos pasos para volverse activo y utilizable por el cuerpo. Primero, la vitamina D se convierte en calcidiol en el h√≠gado, qu√≠micamente denominada 25-hidroxivitamina D. Luego, el calcidiol se convierte en calcitriol, o 1,25-dihidroxivitamina D, en los ri√Īones, la forma metab√≥licamente activa de la vitamina D.

Vitamina D-2 hecha en casa

La vitamina D-2, también conocida como ergocalciferol, es una forma de vitamina D producida por las plantas a través de la fotosíntesis cuando se expone a la luz ultravioleta. Este es el tipo de vitamina D que obtiene de los hongos expuestos a los rayos UV. También a veces se usa para fortificar alimentos como la leche.

La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que la vitamina D-2 es un suplemento aceptable porque ayuda a prevenir el raquitismo. Cuando se administra en altas dosis, la vitamina D-2 puede no ser tan efectiva como la vitamina D-3.

Vitamina D-3

La vitamina D-3, también conocida como colecalciferol, es la forma de vitamina D que su cuerpo produce cuando se expone al sol. La mayoría de la vitamina D que se encuentra en los alimentos de origen animal, incluidas las yemas de huevo, el queso y el hígado, se encuentra en forma de vitamina D-3.

Como suplemento, la vitamina D-3 se produce irradiando grasa de la lana de oveja. La mayoría de las formas recetadas de vitamina D se encuentran en forma de vitamina D-3.

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