Dietas para Osteopenia

Dietas para Osteopenia

La osteopenia es un adelgazamiento de los huesos que es m谩s leve que el que se encuentra en la osteoporosis. La condici贸n es un paso hacia la osteoporosis, y la nutrici贸n juega un papel importante en desacelerar la progresi贸n de la disminuci贸n de la densidad 贸sea. La dieta no es la 煤nica opci贸n de tratamiento para la osteopenia. El ejercicio y los suplementos tambi茅n pueden usarse para desacelerar el adelgazamiento 贸seo cuando se diagnostica con esta afecci贸n.

Calcio

Incluya al menos 1,000 mg de calcio por d铆a si tiene entre 19 y 50. Agregue otros 200 mg despu茅s de los 50 a帽os. Los productos l谩cteos son buenas fuentes de calcio, pero tambi茅n puede usar vegetales para aumentar su calcio. Use vegetales de hojas verdes como berza y 鈥嬧媍ol rizada como una alternativa a las fuentes l谩cteas de calcio.

Agregue un poco de variedad a su dieta con tofu y legumbres, que son fuentes de prote铆nas y calcio. Una dieta que tiene mucha variedad es mucho m谩s f谩cil de mantener que una que usa los mismos alimentos una y otra vez. Mantenga un registro de los miligramos de calcio que obtiene de las fuentes de alimentos todos los d铆as.

Alimentos 谩cidos

Una dieta 谩cida hace que el cuerpo tome calcio de los huesos para llevar el equilibrio PH del cuerpo a un estado normal. Una dieta que incluya m谩s carnes y menos verduras de hoja verde ocasiona que esta afecci贸n ocurra. Un men煤 natural con verduras y frutas es m谩s alcalino y no causa que el cuerpo tome calcio de los huesos. La filtraci贸n de calcio de los huesos conduce al adelgazamiento que est谩 presente en la osteopenia. Eventualmente, este adelgazamiento continuo conduce a la p茅rdida 贸sea y osteoporosis. Una dieta que contenga m谩s vegetales que carne previene la condici贸n 谩cida en el cuerpo, lo que conduce a la p茅rdida de calcio. Elija la prote铆na de soya para su dieta un par de veces a la semana, lo que tambi茅n aumentar谩 su ingesta de calcio al mismo tiempo.

Suplementos

Los suplementos son una parte importante de una dieta de osteopenia. Puede ser dif铆cil obtener suficiente calcio en la dieta solo a trav茅s de las fuentes de alimentos. La comida es la mejor manera de obtener calcio, pero los suplementos aseguran que est谩 obteniendo suficiente.

Lea cuidadosamente las etiquetas de sus suplementos para que comprenda la cantidad de calcio que realmente est谩 obteniendo. El n煤mero que debe prestar atenci贸n en la etiqueta es el calcio elemental. Este n煤mero puede diferir del peso total del suplemento. El peso total incluye los rellenos y otros ingredientes en la tableta. Mire el porcentaje del valor diario para averiguar cu谩nto calcio elemental contiene el suplemento. Esto se basa en 1,000 mg de calcio por d铆a como requisito diario. Es posible que deba hacer algunos ajustes seg煤n sus propios requisitos.

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