Dieta adecuada, meditaci贸n y ejercicio

Dieta adecuada, meditaci贸n y ejercicio

Ya sabe que una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudarlo a perder peso, verse bien y reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes y la hipertensi贸n. Tambi茅n es cada vez m谩s evidente que la meditaci贸n puede hacer maravillas para tu salud al reducir el estr茅s. Entonces, 驴qu茅 sucede cuando combinas los tres?

Tratar la ansiedad

Los comportamientos saludables pueden ser justo lo que necesitas si sufres de ansiedad. Una metarevisi贸n de 2012, publicada en "Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia", revis贸 las terapias complementarias y alternativas y las modificaciones del estilo de vida por su eficacia y su creciente aceptaci贸n como tratamiento de ansiedad. Los autores encontraron muchos estudios que confirman que la dieta saludable, la actividad f铆sica y la meditaci贸n son particularmente prometedoras en el tratamiento de varios trastornos de ansiedad, como ansiedad general, fobia social, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de p谩nico y trastorno de estr茅s postraum谩tico.

Mejora la potencia del cerebro

La meditaci贸n ha sido alabada durante mucho tiempo por sus asociaciones positivas con el aumento de las actividades cerebrales. La vitamina E y los 谩cidos grasos omega-3 est谩n asociados con niveles m谩s altos de funci贸n cerebral, y usted puede encontrar ambos nutrientes en semillas de lino molidas, por ejemplo. El ejercicio aer贸bico aumenta el flujo de ox铆geno a su cerebro, reduciendo los niveles de estr茅s oxidativo da帽ino y aumentando la funci贸n cognitiva. Los factores del estilo de vida, incluida la dieta y los ejercicios f铆sicos y mentales, elevan el nivel de las habilidades verbales y pueden aumentar las capacidades cognitivas en los adultos mayores, seg煤n un estudio del Dr. Gary Small, M.D., director del Centro de investigaci贸n de la memoria y el envejecimiento de UCLA.

Controle la hipertensi贸n

El estr茅s, el exceso de ingesta de sodio y las arterias obstruidas que son el resultado de comer alimentos con alto contenido de grasas saturadas y vivir un estilo de vida sedentario contribuyen a la presi贸n arterial alta. Aunque definitivamente puede controlar la presi贸n arterial alta con medicamentos recetados, puede ayudar a controlar la enfermedad de forma natural al consumir una dieta baja en sodio y saturada y alta en alimentos vegetales y granos integrales, hacer ejercicio regularmente y reducir los niveles de estr茅s con la meditaci贸n.

Consejos

La meditaci贸n no tiene que ser una pr谩ctica elaborada. Para obtener sus beneficios, simplemente cierre los ojos y conc茅ntrese en respirar profundamente en una habitaci贸n silenciosa de 10 a 30 minutos por d铆a. Una dieta saludable incluye muchas frutas y verduras frescas, prote铆nas magras y granos integrales y tiene cantidades m铆nimas de alimentos procesados. El ejercicio puede incluir cualquier forma de actividad f铆sica que realice regularmente, como caminar a un ritmo moderado durante al menos 30 minutos diarios. Siempre consulte a su m茅dico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios.

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