¿Cuántos mililitros de agua debería beber al día?

¿Cuántos mililitros de agua debería beber al día?

Necesidad promedio

La mayoría de los médicos recomiendan beber 1,900 mililitros, u ocho vasos de agua al día como regla general para asegurar una hidratación adecuada. Esta cifra no incluye la cantidad de agua que se encuentra en los alimentos y otras bebidas que se consumen a lo largo de cada día. El Instituto de Medicina tiene una recomendación separada para hombres y mujeres basada en la ingesta total de agua a partir de agua, alimentos y otras bebidas. El IOM recomienda aproximadamente 2.700 mililitros, o 91 onzas para las mujeres y 3,700 mililitros, o 125 onzas diarias para los hombres.

Las necesidades de agua varían con la actividad

Cualquier persona que haga ejercicio físico requiere más de 1,900 mililitros de agua diariamente para reemplazar los fluidos corporales que se pierden a través del sudor. Para estimar cuánta agua se necesita durante el ejercicio riguroso, un atleta debe pesarse antes y después de hacer ejercicio durante unos días para obtener una pérdida de peso promedio. Además de la ingesta promedio recomendada de consumo de agua, por cada libra de peso corporal perdido, se deben consumir de 470 ml a 705 ml de agua o de 16 a 24 onzas.

Línea de fondo

Beber suficiente agua para evitar la sed es un método que garantizará una ingesta de agua adecuada en lugar de medir el volumen de agua. Consulte con su médico para obtener una recomendación sobre la cantidad de agua que es más adecuada para su estilo de vida y nivel de actividad.

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