¿Cuántos carbohidratos tiene una naranja?

¿Cuántos carbohidratos tiene una naranja?

Una naranja de tamaño mediano (una taza de secciones comestibles) contiene 21 g de carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan energía para sus músculos y cerebro. Los alimentos integrales, en lugar de procesados, son las mejores fuentes de carbohidratos porque proporcionan la mayor cantidad de nutrientes. Las naranjas lo ayudan a alimentarlo con carbohidratos, pero también tienen el potencial de combatir las enfermedades y acelerar la pérdida de peso.

Vitamina C

Una naranja mediana proporciona el 100 por ciento de sus valores diarios recomendados de vitamina C. El cuerpo no puede almacenar vitamina C, por lo que debe buscarla en fuentes externas. La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la vista, mejora la salud de su corazón y puede hacerlo lucir más joven. Además de la vitamina C, las naranjas proporcionan casi el 10 por ciento de las cantidades diarias recomendadas de folato y el 7 por ciento de B1 y potasio.

Fibra

Los carbohidratos en las naranjas incluyen cuatro gramos de fibra dietética. La FDA recomienda que obtenga al menos 21 g de fibra al día, y si tiene menos de 50 años o es un hombre, las recomendaciones son un poco más altas. La fibra ayuda con la salud de su tracto digestivo. Las naranjas contienen un tipo específico de fibra llamada pectina, que se ha demostrado que te mantiene lleno por más tiempo y reduce la ingesta de calorías durante horas después de la ingestión. El Journal of the American College of Nutrition informó en un estudio realizado en 1997 que los participantes alimentados con pectina con su jugo de naranja permanecieron llenos durante hasta cuatro horas después de su consumo mientras que los participantes que bebían jugo de naranja normal o comían helado tenían hambre una hora más tarde.

Naturalmente dulce

El veinticuatro por ciento de los azúcares en naranjas provienen de la fructosa. La fructosa tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que es poco probable que cause picos y caídas en el azúcar en la sangre que se produce con el jarabe de maíz y el azúcar de mesa.

Bajo en calorías

Una naranja de tamaño promedio contiene 80 calorías. Vienen en su propio paquete, haciéndolos muy portátiles. Una naranja entera también toma más tiempo para comer que un vaso de jugo y contiene 30 calorías menos. Reemplazar los bocadillos con alto contenido calórico como las chispas y las galletas con una naranja puede ahorrarle cientos de calorías al día y posiblemente hasta 20 libras al año.

Salud en general

Las naranjas cuentan como una fruta en su ingesta diaria de frutas y verduras. Cuanto mayor sea su consumo de frutas y verduras, más saludable es probable que sea. Un amplio estudio, realizado por el estudio de seguimiento de profesionales de la salud y el estudio de salud de enfermeras de Harvard, rastreó la ingesta de frutas y verduras de más de 100.000 participantes durante 14 años. Los resultados mostraron claramente que un mayor consumo de frutas y verduras redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular de los participantes.

Compartir:
Dejar Un Comentario