¿Cuánto tiempo toma ponerse en forma con el ejercicio?

¿Cuánto tiempo toma ponerse en forma con el ejercicio?

Si bien el término "en forma" es relativo, probablemente notará que su nivel de condición física aumenta a las pocas semanas de comenzar una rutina de ejercicios bien planificada, de acuerdo con MayoClinic. Sin embargo, el tiempo que tarde en alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico depende de la forma en que se encuentre cuando comience. Cualquier mejora puede fortalecerlo y aumentar la resistencia física, y la clave del éxito es mantenerse fiel a su programa de ejercicios de por vida.

Peso

Si ponerse en forma significa alcanzar un peso saludable, tenga en cuenta las cifras: se necesita un déficit de alrededor de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal, lo que puede lograr en una semana quemando 500 calorías más de las que come por día. Para quemar aproximadamente 500 calorías a través del ejercicio, una persona de 155 libras puede pasar una hora usando una bicicleta estacionaria, remar, correr o patinar en línea. Necesita al menos un día o dos de descanso del ejercicio cada semana, sin embargo, de manera realista, perdería 1 libra cada ocho o nueve días con estas actividades si no reduce las calorías al mismo tiempo.

Entrenamiento cardio vascular

Medir la aptitud cardiovascular es una de las mejores maneras de juzgar qué tan bien estás. Con las pautas de la American Heart Association, una persona con un sistema cardiovascular saludable tiene un nivel de colesterol total de menos de 200 miligramos por decilitro, lecturas de presión arterial por debajo de 120/80 y un nivel de azúcar en sangre en ayunas de menos de 100 miligramos por decilitro. Mientras que solo un profesional de la salud puede indicarle dónde se encuentra y cuánto puede llevar alcanzar niveles saludables, la AHA recomienda garantizar la salud cardiovascular con al menos 150 minutos por semana de ejercicios aeróbicos moderados, como caminar a paso ligero y ciclismo informal, o 75 minutos por semana de cardio vigoroso como correr y ciclismo de velocidad.

Fuerza

Los músculos fuertes son otro indicador de estar en forma, y ​​los ejercicios de resistencia aumentan su fuerza en cuestión de semanas. Tales ejercicios incluyen levantar pesas, usar bandas de resistencia o usar su propio peso corporal para resistir con flexiones, abdominales y estocadas. Para darle forma a todo su cuerpo, realice ejercicios de resistencia para cada grupo muscular principal de dos a tres veces por semana: piernas, nalgas, abdomen, espalda, pecho y brazos. Para un entrenamiento de fuerza óptimo, elija un peso o resistencia lo suficientemente fuerte como para que apenas pueda realizar 12 repeticiones. Una vez que puedas realizar 15 repeticiones con relativa facilidad, aumenta la dificultad.

Precauciones

En lugar de tratar de ponerse en forma lo más rápido que pueda, comience con una rutina manejable que se adapte a su nivel de comodidad. Por ejemplo, camine de 30 a 60 minutos por día y gradualmente empiece a correr. Comience cada sesión de ejercicio intenso con un calentamiento de cinco minutos de cardio ligero a moderado, y estírese solo después del calentamiento o al final de su entrenamiento: estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. Si está inactivo ahora, consulte a su médico antes de embarcarse en una rutina de ejercicios.

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