¿Cuánto tiempo toma ganar peso?

¿Cuánto tiempo toma ganar peso?

Ya sea que desee aumentar de peso para mejorar su salud o para agregar músculo para completar un cuadro escuálido, necesita consumir consistentemente más calorías de las que quema. La rapidez con que aumente de peso depende de la cantidad de excedente calórico que cree diariamente y por cuánto tiempo. Algunos amigos pueden envidiar tu problema y tienen problemas para simpatizar con tu necesidad de comer más, pero aumentar de peso puede ser una verdadera lucha que lleva semanas o meses.

Ganancia de peso saludable

Una tasa de ganancia saludable es de 1 a 2 libras por semana, o alrededor de 4 a 8 libras por mes. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que si puedes comer 500 calorías más de las que quemas diariamente durante una semana, deberías ganar una libra. Si solo puede administrar 250 calorías adicionales por día, obtendrá alrededor de 0.5 libras por semana y si puede empacar 1,000 calorías adicionales por día, puede ganar 2 libras por semana. La cantidad de calorías que quema diariamente depende de su genética, edad, nivel de actividad y tamaño. En general, las personas más jóvenes y altas queman más calorías que las personas mayores y pequeñas. Mientras más activo seas, más calorías quemarás durante todo el día. La actividad incluye inquietud y trabajo manual, no solo ejercicio formal.

Construyendo músculo

Si tu objetivo es desarrollar músculo, deberás ser más cauteloso al crear un exceso de calorías. La Dra. Melina Jampolis, Especialista en Nutrición Médica de CNN, informa que el músculo más rápido que se puede construir es de aproximadamente 1/2 libra por semana, o 2 libras por mes. Si aumenta de peso más rápido que eso, es probable que algo de grasa sea grasa. Ganar músculo también requiere un trabajo considerable en el gimnasio y algo de prueba y error para ver qué funciona para tu cuerpo; su tasa de ganancia variará dependiendo de su horario de entrenamiento y genética.

Agregando Calorías

Una dieta alta en calorías que consiste en helados y comida rápida puede aumentar rápidamente, pero te pone en riesgo de problemas de salud. Agregue calorías al comer alimentos que ofrezcan nutrición de alta calidad, como carnes magras, vegetales con almidón y granos integrales. La actividad física regular, como caminar o andar en bicicleta, puede quemar calorías, pero puede estimular su apetito si tiene problemas para consumir suficientes calorías: simplemente consuma las calorías adecuadas para compensar las quemaduras que realice durante un entrenamiento.

Opciones de comida

Incluya más alimentos saludables y ricos en calorías en su dieta para aumentar su ingesta de calorías y aumentar de peso más rápidamente. Use nueces y mantequilla de nuez abundantemente, agregue aguacates a sándwiches y ensaladas, mezcle pasta en aceite de oliva antes de sofreír, elija sopas cremosas sobre variedades basadas en caldo, agregue una porción de pan integral a las comidas y cocine cereal caliente en leche en lugar de agua. Sírvase porciones adicionales de proteínas magras y granos integrales o vegetales con almidón en cada comida. Aperitivos cada dos o tres horas en mezcla de frutos secos, granola o batidos hechos con yogur y fruta.

Consideraciones

Si aumentar de peso lleva más tiempo de lo esperado o simplemente no está sucediendo, consulte a su médico para asegurarse de que no tenga una afección subyacente. También puede estar subestimando sus necesidades diarias de calorías, lo que significa que simplemente no está comiendo lo suficiente. Si no puede comer lo suficiente para ganar peso a una velocidad de 1 a 2 libras por semana, establezca objetivos menos elevados, especialmente si está tratando de agregar músculo. Incluso si te lleva cuatro meses ganar 4 libras, sigues yendo en la dirección de tus objetivos.

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