¿Cuánto tiempo puede sacar de hacer press de banca antes de perder su fuerza?

¿Cuánto tiempo puede sacar de hacer press de banca antes de perder su fuerza?

El levantamiento de pesas es un componente vital de todas las actividades de desarrollo de fuerza. La atrofia muscular aumenta constantemente con el tiempo cuando los músculos que normalmente trabajan durante el ejercicio se descuidan. El músculo pectoral mayor es el músculo más grande en el pecho y se usa durante ejercicios intensos de entrenamiento de fuerza como el press de banca. El desarrollo de nuevos músculos magros en el tórax y los brazos es un producto del levantamiento extensivo durante los ejercicios concentrados, aunque también es importante permitirle a su cuerpo suficiente tiempo de descanso. La degeneración muscular no ocurre de la noche a la mañana, lo que significa que tomarse un tiempo libre de una actividad de levantamiento de peso podría beneficiar su capacidad de ganar nueva masa muscular.

Maximizando el desarrollo de la fuerza

Levantar regularmente es una ventaja para los entusiastas del entrenamiento que desean desarrollar fuerza. Sin embargo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda limitar la actividad de entrenamiento de la fuerza de dos a tres veces por semana. Los principales grupos musculares del cuerpo necesitan un amplio tiempo de descanso para recuperarse de la actividad extenuante. Es un hecho científico que la fuerza muscular aumenta en los días posteriores a una interrupción del entrenamiento de fuerza, según el American College of Sports Medicine, lo que significa que tomarse unos días del gimnasio puede ayudarte a ganar fuerza, en lugar de perder masa muscular.

Mantenimiento de la fuerza de la prensa de banco

Mantener la fuerza de la prensa de banco requiere un compromiso regular. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte afirma que es posible mantener ganancias de fuerza ejecutando un tercio de su programa regular de ejercicios en el transcurso de 12 semanas. Por lo tanto, es probable que no pierda ninguna fuerza muscular si presiona la misma cantidad de peso que su cuerpo está acostumbrado una vez por semana. Sin embargo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte afirma además que la atrofia muscular naturalmente comenzará a ocurrir después de un período prolongado de actividad de la prensa que no es de banco, lo que resulta en una disminución significativa de la fuerza.

Atrofia muscular

Perder fuerza es simplemente el resultado de la inactividad, por lo que es fundamental mantenerse activo. En 2001, "Medicina y ciencia en el ejercicio deportivo" realizó un estudio que examinó las características musculares del desentrenamiento en humanos y descubrió que los atletas entrenados en fuerza pueden sufrir una disminución rápida de la fuerza después de cuatro semanas de inactividad. Además, la potencia específica del deporte y la fuerza isocinética relativa disminuirán, lo que significa que habrá que esforzarse más cuando se reanude la actividad normal.

Modos de ejercicio alternativos

La razón más importante para que los aficionados a la fuerza se vuelvan inactivos en el press de banca es una lesión. Sin embargo, la atrofia muscular no tiene que ser un fenómeno inevitable si aún puede ejecutar otros modos de ejercicio. Es importante complementar su programa de entrenamiento con tipos de actividad alternativos, de modo que se mantenga la resistencia muscular y no se disminuya la fuerza. El entrenamiento de resistencia, por ejemplo, es un método efectivo para desarrollar fuerza muscular, de acuerdo con Get Fit, Stay Well! El entrenamiento de resistencia no requiere un equipo de gimnasio pesado e incluye ejercicios de peso corporal como flexiones y pullups.

Compartir:
Dejar Un Comentario