¿Cuánto tiempo para reducir los triglicéridos con aceite de pescado?

¿Cuánto tiempo para reducir los triglicéridos con aceite de pescado?

Tomar una dosis terapéutica de aceite de pescado bajo la supervisión de su médico reduce los triglicéridos en tan solo un mes. Esto se debe a que el aceite de pescado contiene dos ácidos grasos omega-3 poliinsaturados saludables para el corazón, EPA y DHA, que no solo ayudan a reducir los triglicéridos, sino que también reducen la placa arterial y mejoran la salud de sus arterias. El aceite de pescado se usa junto con cambios en la dieta y el estilo de vida para llevar los triglicéridos a un rango saludable. Obtenga la guía de su proveedor de atención médica antes de tomar aceite de pescado para tratar los triglicéridos altos.

Triglicéridos 101

Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en su cuerpo, y muchas de las grasas en su dieta se encuentran en forma de triglicéridos. Además, su cuerpo convierte el exceso de calorías, azúcar y alcohol en triglicéridos y los almacena como grasa. Es crucial mantener sus triglicéridos en un rango saludable. Un nivel normal de triglicéridos es inferior a 150 miligramos por decilitro. Los niveles entre 151 y 200 miligramos por decilitro se consideran altos en el límite. Teniendo niveles por encima de 200 miligramos por decilitro aumentan su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Capacidad de reducción de triglicéridos de aceite de pescado

Las propiedades reductoras de triglicéridos de los peces están bien documentadas. En base a datos clínicos previos, el aceite de pescado reduce los triglicéridos en promedio del 25 al 50 por ciento después de solo un mes de tomar una dosis terapéutica, según una revisión publicada en la edición de mayo de 2012 de la revista Molecular and Cell Biology of Lipids. Los autores afirman que la principal forma en que el aceite de pescado reduce los triglicéridos es disminuyendo la cantidad que produce su hígado. Aumentar la cantidad de grasas malas que su cuerpo elimina es una forma secundaria en que el aceite de pescado reduce los triglicéridos, según los autores.

Influencia de la dieta

Es particularmente necesario realizar cambios en la dieta para administrar los niveles de triglicéridos a largo plazo. Una dieta rica en azúcares simples es un importante contribuyente a los triglicéridos altos, y esto incluye las bebidas azucaradas. De hecho, las bebidas azucaradas por sí solas aumentan el riesgo de triglicéridos elevados, según un estudio de más de 42,000 hombres publicado en la edición de abril de 2012 de la revista Circulation. Cambie los azúcares simples como los de los dulces, las galletas, las papas fritas, la pizza, los panecillos y otros pasteles con opciones más saludables, como frutas frescas; yogurt bajo en azúcar y bajo en grasa; avena integral; pasta integral; y arroz integral.

Otras formas de mejorar los triglicéridos

El sobrepeso es un factor de riesgo de triglicéridos altos, por lo que debe consultar con su médico para pon tu peso dentro de un rango saludable. Reducir la cantidad de calorías que consume y comer porciones más pequeñas es un buen lugar para comenzar. La falta de ejercicio es otro factor de riesgo. Consiguiendo la actividad física ayuda a su cuerpo a usar triglicéridos, por lo tanto, trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Comience caminando si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Caminar es una forma suave de hacer ejercicio y una buena forma de salir al aire libre.

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