¿Cuánto tiempo debería dejar que su cuerpo descanse después de hacer Push-Ups?

¿Cuánto tiempo debería dejar que su cuerpo descanse después de hacer Push-Ups?

Los flexiones son uno de los mejores ejercicios de resistencia para desarrollar la masa muscular y aumentar el metabolismo. Desarrollar la fuerza de resistencia de las flexiones requiere una repetición extrema, en relación con la capacidad individual. La tenacidad mental es clave para conquistar la dolorosa sensación de quemazón que pueden causar muchas flexiones. Apilar estratégicamente un número igual de repeticiones en varios conjuntos ayuda a maximizar los resultados inducidos por realizar flexiones. A pesar de que el cuerpo comienza a fatigarse con el tiempo, el tiempo de descanso debe minimizarse adecuadamente.

Dureza mental

El cuerpo humano produce una cantidad considerable de ácido láctico durante los ejercicios anaeróbicos, como las flexiones. El ácido láctico crea una sensación de ardor en los músculos, lo que genera fatiga. La dureza mental puede ayudarte a conquistar un régimen de flexión de alto octanaje, independientemente. No se deje intimidar por el dolor que puede sufrir un régimen de flexión extrema. Manténgase comprometido y concéntrese en el objetivo que ha establecido. Sin embargo, no te fuerces en un esfuerzo por acumular masa muscular sustancial en un corto período de tiempo. Un músculo grande, como el pectoral mayor, no se debe ejercer enérgicamente en días consecutivos sin descanso.

Determinando el tiempo de descanso

Después de completar un entrenamiento completo de flexión, es importante permitir suficiente tiempo de descanso para que el cuerpo se recupere. Obligar al cuerpo a realizar una carga de trabajo abrumadora de flexiones a diario puede causar una tensión muscular extrema y provocar lesiones. Una cantidad adecuada de tiempo de descanso está sujeta al nivel de aptitud de un individuo. Para empezar, tómate dos o tres días de descanso antes de continuar con tu programa de flexión. Después de aclimatarse a una rutina constante, comprima su entrenamiento en un intervalo de tiempo establecido. Disminuya constantemente la cantidad de tiempo de descanso entre los entrenamientos cuando el dolor comienza a disminuir.

Estableciendo un objetivo

Establecer un objetivo desafiante debe ser un elemento compuesto de hacer un extenso programa de flexión de brazos. Un hombre en plena forma física debería ser capaz de completar una rutina de flexión de mil en menos de 90 minutos. Sin embargo, lleva un tiempo considerable alcanzar el pináculo de la condición física. El cuerpo responderá naturalmente a una mayor repetición en el tiempo. A medida que crezcas más fuerte, disminuye la cantidad de tiempo de descanso entre series para maximizar el desarrollo muscular. Realizar 25 a 30 flexiones con dos minutos de descanso entre series es un punto de partida sólido para las personas que quieren conquistar un régimen de entrenamiento de flexión difícil. Diez juegos de 30 flexiones con intervalos de descanso de dos minutos superan a 300 ejercicios de flexión en menos de 30 minutos.

Maximice la eficiencia

La hidratación y la ingesta de proteínas son componentes fundamentales para maximizar un programa de entrenamiento de flexión extrema. El cuerpo podrá recuperarse más fácilmente de la actividad física extenuante cuando se nutre adecuadamente. Beba 1 galón de agua y coma al menos 50 gramos de proteína el día de cada entrenamiento. Esto ayuda a eliminar la acumulación de ácido láctico y reparar el daño muscular en periodos de tiempo más cortos, lo que ayuda al proceso de crecimiento muscular y disminuye el tiempo necesario para la recuperación.

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