驴Cu谩nto tiempo debe andar en bicicleta estacionaria?

驴Cu谩nto tiempo debe andar en bicicleta estacionaria?

Existen diferentes razones para usar una bicicleta estacionaria. Puede proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular. Otras veces, se usa una bicicleta estacionaria cuando se est谩 rehabilitando de una lesi贸n de rodilla o cadera o una cirug铆a. Las razones por las que usa una bicicleta y sus objetivos personales determinar谩n cu谩nto tiempo debe andar en bicicleta. En cualquier caso, debe usar el equipo adecuado y configurar un programa.

Tipos

Hay varios tipos de bicicletas estacionarias. Hay bicicletas verticales que son muy b谩sicas. En estas bicicletas puede ajustar la altura y la resistencia del asiento. Son livianos, f谩ciles de usar y generalmente no ocupan mucho espacio. Tambi茅n hay bicicletas recostadas. Estas son bicicletas donde el asiento es m谩s bajo y aproximadamente a la misma altura que los pedales. En estas motos, tus piernas est谩n m谩s delante tuyo que debajo de ti. Estas bicicletas son una buena opci贸n para aquellos con problemas de espalda, y si le resulta dif铆cil subir o balancearse en una bicicleta vertical. Tambi茅n hay variaciones de bicicletas verticales que proporcionan un entrenamiento m谩s intenso. Algunos tienen cinturones en la rueda delantera que crean mucha tensi贸n. La 煤ltima versi贸n de las bicicletas est谩ticas es la que se utiliza para las clases de spinning. Estas bicicletas se pueden configurar sin tensi贸n o tener una gran cantidad de tensi贸n. Lo mejor es probar algunas bicicletas diferentes para encontrar la que mejor se adapte a su situaci贸n.

Advertencia

La principal preocupaci贸n de las bicicletas de papeler铆a es proteger sus rodillas de lesiones. Si est谩 utilizando una bicicleta vertical, debe ajustar el asiento a la altura correcta. Al pedalear, revise su rodilla cuando su pie est茅 en la posici贸n inferior. Su rodilla debe estar recta o ligeramente doblada, pero no bloqueada. Establecer el asiento m谩s alto har谩 que la rodilla se enderece demasiado, lo que puede causar lesiones. Colocar el asiento demasiado bajo crear谩 demasiada inclinaci贸n en la rodilla y estresar谩 la articulaci贸n. Si est谩 utilizando una bicicleta recostada, ajuste el asiento de modo que su espalda est茅 apoyada y cuando pedalee su rodilla no se extienda por completo.

Periodo de tiempo

Si est谩 utilizando la bicicleta para ejercicios aer贸bicos o cardiovasculares, quiere apuntar a entre 30 y 40 minutos de ejercicio constante por lo menos de tres a cinco d铆as por semana. Si bien puedes hacer todo esto en la bicicleta, lo mejor es variar tu rutina. Es posible que desee utilizar su bicicleta tres veces por semana y luego agregar otra opci贸n, como caminar o nadar los otros d铆as. Si no ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, es posible que necesite dividir el tiempo y hacer dos o tres entrenamientos durante el d铆a. Luego, agregue lentamente m谩s tiempo hasta que pueda hacer una sesi贸n estable de 30 a 40 minutos. Si est谩 utilizando la bicicleta para rehabilitar una lesi贸n, su fisioterapeuta le proporcionar谩 una rutina que se adapte a sus necesidades. Esto puede significar el uso de su bicicleta durante periodos cortos varias veces durante el d铆a para mantener la articulaci贸n en movimiento y evitar la rigidez.

Conceptos err贸neos

A veces las personas confunden montar una bicicleta estacionaria con entrenamiento de fuerza. Si bien hay resistencia en la bicicleta y puede fortalecer algo las piernas, la bicicleta es realmente para el ejercicio cardiovascular, o para proporcionar un rango de movimiento de movimiento para aflojar una articulaci贸n lesionada. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza implica mover el cuerpo o, en este caso, las piernas en todo su rango de movimiento contra alg煤n tipo de resistencia. Esto significa que mueves tus piernas en una variedad de direcciones contra el movimiento repetitivo del ciclismo. Aseg煤rese de no limitarse solo a andar en bicicleta e incluir ejercicio de entrenamiento de fuerza tambi茅n. Tambi茅n es importante saber que andar en bicicleta no proporciona ejercicio para soportar peso. Esto se debe a que est谩s sentado y tus piernas no soportan tu peso. Si se trata de osteoporosis, tenga en cuenta que, mientras que andar en bicicleta es un buen ejercicio, debe complementarlo con un ejercicio de carga real, como caminar.

Caracteristicas

Montar en bicicleta puede ser un entrenamiento efectivo. Si planea usar su bicicleta mucho, puede invertir en una bicicleta que tenga programas o una que brinde una experiencia de realidad virtual. Puede comprar programas para ver en televisi贸n que puede seguir. Tambi茅n hay programas donde conecta su bicicleta a un reproductor de CD o TV y usa un CD especial que controla la tensi贸n de la bicicleta. Recuerda que andar en bicicleta puede darte un entrenamiento, para obtener los mejores resultados necesitas variar tu rutina de vez en cuando.

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