¿Cuánto peso puede perder en una semana caminando 5 millas por semana?

¿Cuánto peso puede perder en una semana caminando 5 millas por semana?

Caminar 5 millas extra por semana es una excelente manera de ayudarlo a quemar más calorías diariamente. Cuando se trata de perder peso, la mejor opción es administrar su ingesta de calorías para que consuma menos calorías al día de lo que quema a través de su metabolismo y ejercicio. Al caminar 5 millas adicionales cada semana, puede ayudar a su cuerpo a alcanzar un déficit de calorías que, con el tiempo, le ayudará a quemar algunas de esas libras no deseadas.

Cómo funciona

En pocas palabras, la pérdida de peso es un juego de números. Por cada libra que quiera perder, necesitará quemar las calorías suficientes para alcanzar un déficit de 3.500. En otras palabras, deberá administrar su dieta junto con su programa de ejercicios. Caminar 5 millas adicionales cada semana solo puede ayudarlo a perder peso si quema más calorías de las que consume con alimentos y bebidas. Para determinar cuánto peso puede perder con esos 5 millas adicionales, deberá comparar su ingesta calórica con su tasa metabólica basal.

Calorías y su metabolismo

No tiene que usar ejercicio para quemar cada una de las calorías que consume. Su metabolismo consume automáticamente una cierta cantidad de energía cada día, pero esta cantidad disminuye gradualmente a medida que envejece. Por ejemplo, un hombre de 25 años que mide 6 pies de alto y pesa 200 libras puede esperar quemar 2.056 calorías sin hacer ningún esfuerzo, según el sitio web de BMI Calculator. Si consume 2.500 calorías al día, su metabolismo consumirá automáticamente todas menos 444 de esas calorías. Para evitar el aumento de peso, debe quemar las calorías restantes con el ejercicio.

Calorías quemadas por caminar

Un adulto promedio que camina a una velocidad de 2 mph puede esperar quemar entre 204 y 305 calorías dependiendo del peso corporal, de acuerdo con MayoClinic. Usando el ejemplo anterior, la persona tendría que caminar entre 4 y 5 millas millas todos los días para quemar las 444 calorías necesarias y evitar el aumento de peso. Si está decidido a caminar solo 5 millas por semana, lo más probable es que tenga que administrar su dieta para que su metabolismo consuma todas las calorías que consume cada día. Después de eso, puede comenzar a contar la cantidad de libras que espera perder por la cantidad de calorías que quema semanalmente. Por ejemplo, si caminas por un total de 2 1/2 horas cada semana y recorres una distancia de 2 millas por hora, puedes esperar quemar entre 510 y 760 calorías por semana. A una tasa de 1 libra por cada 3.500 calorías deficitarias, le tomará de cinco a siete semanas para quemar cada libra de grasa. Naturalmente, cuanto más rápido sea el ritmo de su caminata, más calorías quemará. Por ejemplo, si trota a una velocidad de 5 mph, puede esperar quemar entre 606 y 905 calorías, dependiendo de su peso corporal.

Preocupaciones de seguridad

Para obtener los mejores resultados, adhiérase a rutas peatonales seguras, bien iluminadas y libres de obstáculos como rocas o raíces de árboles. Si vives en una zona montañosa, tu caminata semanal puede duplicar para un ejercicio de entrenamiento de fuerza para tonificar tus piernas y muslos. En general, es una buena idea consultar con su médico para asegurarse de que su ruta preferida para caminar sea segura para su nivel actual de condición física. Antes de caminar, tómese unos minutos para estirar los isquiotibiales para evitar calambres durante la caminata.

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