¿Cuánto Omega 3 debo tomar diariamente?

¿Cuánto Omega 3 debo tomar diariamente?

Recientemente, los ácidos grasos Omega 3 han salido a la luz como un suplemento de salud importante y muy beneficioso y una parte crucial para cualquier dieta. Existe una larga lista de condiciones y dolencias que los omega 3 supuestamente ayudan, y muchas que pueden ayudar a prevenir todas juntas. Además de los suplementos, hay varias fuentes de alimentos donde uno puede obtener omega 3. Saber cómo incorporar omega 3 a su dieta y cuánto consumir puede ayudarlo a llevar un estilo de vida más saludable.

Beneficios de Omega 3

Los expertos creen que los ácidos grasos omega 3 (ácido eicosapentaenoico o EPA y ácido docosahexaenoico o DHA) tienen una amplia gama de beneficios y son útiles para tratar varios problemas diferentes, que van desde la diabetes hasta las afecciones de la piel y la depresión. También se cree que los ácidos grasos omega 3 ayudan a perder peso, ya que ayudan a regular los niveles de colesterol e insulina. En general, los omega 3 son necesarios para una función saludable del corazón y el cerebro.

Cuánto tomar

Los suplementos que contienen EPA y DHA varían en la cantidad que está en cada pastilla u oz de aceite de pescado / linaza. La dosis diaria de estos suplementos generalmente contiene alrededor de 600 a 900 mg de EPA y DHA por día (generalmente de 2 a 3 cápsulas por día). Si está tratando una determinada afección, trabaje con su proveedor de atención médica para establecer una rutina diaria de dosificación. Los Omega 3 no son peligrosos en niveles altos, aunque los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal y gases.

Alimentos con Omega 3s

Otra forma de obtener omega 3 es a través de su dieta. La American Heart Association recomienda que coma pescado dos veces por semana para obtener una ingesta suficiente de Omega 3. Los pescados grasos como el arenque, las sardinas, la caballa, la trucha de lago, el atún y el salmón contienen altos niveles de omega 3. Otras fuentes incluyen semillas de lino, aceite de colza, soja, semillas de calabaza, verdolaga, aceite de semilla de perilla, nueces e incluso krill y algas.

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