¿Cuántas onzas de agua se deben beber todos los días?

¿Cuántas onzas de agua se deben beber todos los días?

Realmente no hay requisitos estrictos sobre exactamente cuántas onzas de agua debe beber en un día determinado. La dieta, el estilo de vida y la salud desempeñan un papel importante en sus necesidades de hidratación; incluso las ubicaciones geográficas pueden dictar la cantidad de agua que debe beber en el transcurso de un día. Además de la evidente pérdida de líquidos que experimenta en el sudor y la orina, también debe dar cuenta de lo que se pierde en la respiración y las heces. Aunque puede no haber una cantidad específica de agua que se adapte a cada persona, se estableció una guía para ayudar a garantizar una hidratación adecuada.

Onza por onza

Con su ingesta de agua, una buena regla a seguir es de al menos 64 onzas por día. Son ocho vasos de 8 onzas de líquido dentro de las 24 horas. Aunque este número puede parecer un poco arbitrario, hay una razón detrás de la cantidad. Cada día pierde casi 1 1/2 litros de líquido en su orina sola, que es aproximadamente 50 oz. Menos de otro litro se pierde a través del sudor, la respiración y las heces, lo que aumenta la pérdida total de líquidos hasta alrededor de 83 oz. La comida que consume representa casi el 20 por ciento, o más de 17 onzas, de su ingesta diaria de líquidos. Esto te deja con cerca de 2 litros (66 oz) de agua para beber en un día determinado.

Sexo por sexo

Mientras que 64 oz de agua ha sido durante mucho tiempo el estándar, también hay una recomendación para el consumo total de líquidos en función de su sexo. Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan más líquidos que las mujeres. Con esta propuesta dietética, los hombres deberían beber cerca de 100 onzas. y las mujeres deberían beber más de 75 oz. de fluido cada día. Pero al igual que la pauta estándar de 64 onzas, este enfoque de la ingesta de líquidos no tiene en cuenta la altura, el peso o la edad de una persona, factores que también podrían determinar la cantidad de agua que necesita.

Factor por Factor

El ejercicio, el clima, la salud y la dieta cambian la cantidad de agua que necesita consumir a diario. Cuando haces ejercicio, suda. En promedio, una persona gasta entre 12 y 20 onzas. de fluido durante el ejercicio. Para garantizar una hidratación adecuada, beba por lo menos esta cantidad (si no más) de líquido antes, durante y después de su entrenamiento. Sin embargo, los entrenamientos más extenuantes pueden causar más pérdida de líquidos, por lo que es importante consumir más líquidos durante períodos más largos o más duros de ejercicio. En las regiones más húmedas, perderá más líquido que las zonas templadas del país. Y al igual que el ejercicio, todo se reduce a la producción de sudor. Pero no es solo el clima cálido lo que hace que una persona pierda líquido. El clima frío puede afectar tu hidratación. Cuando vives en un ambiente artificialmente calentado, como sería el caso en invierno, tu piel inevitablemente pierde humedad. Incluso la elevación puede cambiar la cantidad de líquidos que una persona necesita. Cuanto más alto eres, mayor es la tasa de respiración, lo que te hace expulsar más humedad. También necesitas darte cuenta de tu salud. El embarazo y la lactancia agotan el líquido del cuerpo. La enfermedad de los riñones y el corazón, así como las infecciones de la vejiga y del tracto urinario pueden cambiar la forma en que se usa y expulsa el líquido del cuerpo.

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