Cuántas millas caminar un día para perder peso

Cuántas millas caminar un día para perder peso

No hay una fórmula mágica para perder peso. Para eliminar con éxito el exceso de libras, es necesario quemar más calorías de las que consume. Agregar caminatas a su rutina diaria es una forma de aumentar su consumo de calorías, pero no es solo cuestión de golpear el pavimento tantas millas como pueda cubrir. De hecho, no hay un número específico de millas que funcione para todos. En cambio, la forma en que camina juega un papel importante en lo exitoso que es en quemar calorías y perder peso.

Alta velocidad contra baja velocidad

Dar un paseo tranquilo por su vecindario quemará calorías, pero a un ritmo tan lento, le llevará mucho más tiempo quemar suficientes calorías para perder peso. Sin embargo, caminar más rápido quemará más calorías en menos tiempo, por lo que terminará cubriendo menos millas. Caminar a un ritmo que le permita cubrir 1 milla en aproximadamente 18 minutos quemará casi 5 calorías por minuto, según Amby Burfoot, miembro del Salón de la Fama Corriente y ganadora en 1968 del Maratón de Boston, escribiendo para "El mundo del corredor". " Si caminas lo suficientemente rápido como para cubrir una milla en unos 12 minutos, vas a quemar aproximadamente tantas calorías como lo harías, lo que promedia unas 16 calorías por minuto, informa Burfoot.

Entrenamiento por intervalos vs. distancia caminando

El entrenamiento de intervalos, que es cuando alternas entre andar lento por un período de tiempo y luego caminar rápido durante un período de tiempo, puede ayudarte a quemar más calorías en menos millas que la distancia caminando a un ritmo constante y estable. De hecho, caminar a intervalos puede aumentar su consumo de calorías hasta en un 100 por ciento, según Michele Stanten, instructora de fitness certificada del American Council on Exercise y autora de "Walk off Weight: Burn 3 Times More Fat with This Proven Program". Para caminar a intervalos, camina a un ritmo moderado durante uno o dos minutos y luego camina lo más rápido que pueda durante 30 segundos a un minuto. Repite este patrón durante aproximadamente 30 minutos, y es eficaz porque los períodos de caminata rápida queman más calorías que una caminata de 30 minutos al mismo ritmo todo el tiempo.

Entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia

El entrenamiento de fuerza quema menos calorías que el cardio, como caminar a intervalos, pero a la larga, tomarse el tiempo para desarrollar la fuerza puede ayudarlo a quemar más calorías durante sus sesiones de cardio. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, según Leslie Goldman, una experta en imagen corporal que escribe para "Runner's World". Levantar pesas ayuda a desarrollar la masa muscular, lo que significa que quemarás más calorías en tus entrenamientos para caminar. Desarrollar tus músculos también puede mejorar tu rendimiento y aumentar tu velocidad. Las sentadillas y los movimientos de remo son también buenos constructores de fuerza.

Una alimentación saludable para complementar caminar

Un componente clave de la pérdida de peso es reducir las calorías porque mientras menos calorías consumas, más rápido perderás peso. Además de su rutina de caminar, comer alimentos sanos y ricos en nutrientes que sean bajos en calorías lo ayudará a alcanzar sus metas más rápidamente que caminar millas y millas y comer cualquier alimento que desee. Stanten señala que necesitará comer suficientes calorías para alimentar su cuerpo y darle la resistencia necesaria para caminar, pero ver su ingesta es una forma poderosa de arrojar libras. Tres comidas y un bocadillo por día es un buen objetivo. Estas comidas y refrigerios deben incluir fibra de granos enteros, frutas y vegetales; proteína de carnes magras, frijoles y lentejas; grasas saludables de aceite de oliva, nueces, aguacates y salmón; y mucha agua

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