¿Cuántas flexiones debo ser capaz de realizar?

¿Cuántas flexiones debo ser capaz de realizar?

El push-up es un ejercicio simple, libre de costo y altamente efectivo, considerado por el Ejército de EE. UU. Como uno de los ejercicios clave necesarios para la aptitud militar. La cantidad de flexiones de brazos que deberías poder realizar depende principalmente de tu edad y sexo.

Existen diferentes métodos para calcular la cantidad de flexiones que debería poder hacer en función de estos factores. Examinar los criterios, así como saber cómo interpretarlos, es crucial para comprender dónde debe estar y, lo que es más importante, para llegar a donde debe estar.

Prueba de flexiones

Para medir dónde estás parado, el método más fácil, o más simple, ya que las flexiones no son fáciles, es repetir repetidamente lagartijas sin parar hasta que no puedas completar otra sin descansar.

Otro método es establecer un límite de tiempo y ver cuántas flexiones puede completar, con un breve descanso en la posición alta permitida, durante el período de tiempo. Este tipo de prueba generalmente se realiza, como por el ejército de los EE. UU., Durante un intervalo de dos minutos y luego se compara con los gráficos, y es una buena medida de la fuerza general.

Producir los resultados

El primer paso es bajar y hacer el trabajo para que pueda probar sus resultados.

De acuerdo con la American College of Sports Medicine, al hacer una flexión de brazos, debe comenzar en el piso con las manos ligeramente más anchas que los hombros y mantener los dedos de los pies (o las rodillas, si está realizando flexiones modificadas, a menudo utilizado para evaluar el rendimiento femenino) en contacto con el piso en todo momento. Manteniendo la espalda recta, empuja hacia arriba hasta el punto justo antes de que se bloqueen los codos, y durante la fase hacia abajo, deja que tu barbilla toque el piso pero no el estómago.

Continúa hasta que no puedas hacer otra flexión, o hasta que expire tu temporizador de dos minutos (si te estás probando contra las estadísticas del Ejército). Tome nota de la cantidad de flexiones que ha completado.

Donde te encuentras

Utilizando el cuadro "The Washington Post" como referencia, si realizó flexiones hasta que no pudo hacer más (sin límite de tiempo), puede ver dónde se encuentra.

Para mujeres entre 20 y 29 años, un resultado de 21 a 42 flexiones de cuerpo entero o de 30 a 45 modificaciones se ubicará en el rango de Aceptable, Bueno, Excelente o Superior, por encima del promedio. Si eres mujer y tienes entre 40 y 49 años, este rango cae entre 13 y 20 flexiones de cuerpo completo y 18 a 33 modificadas.

Los hombres entre 20 y 29 años deben completar de 37 a 62 flexiones de cuerpo completo para estar en el rango de Bueno, Excelente a Superior, con un número de flexiones que disminuye de 24 a 40 entre 40 y 49 años. Para saber exactamente dónde coloca, siga el enlace al estudio "Washington Post" a continuación.

La tabla de resultados del Ejército para la contrarreloj de dos minutos es un poco más exigente, ya que está sujeta a un estándar militar, por lo que después de consultar su tabla en el siguiente enlace, no se preocupe si los resultados no están donde usted quiere que estén. De hecho, también encontrará un recurso valioso para aumentar la cantidad de flexiones de brazos que puede hacer.

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