¿Cuántas estocadas debo hacer todos los días?

¿Cuántas estocadas debo hacer todos los días?

Sí, las estocadas brindan uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más efectivos para la parte inferior del cuerpo, pero eso no significa que deba estar haciendo 50 a la vez. Para la mayoría de los adultos sanos, un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones por pierna es suficiente, agregando pesos según sea necesario para aumentar el desafío. Los adultos mayores, o aquellos más interesados ​​en desarrollar resistencia muscular en lugar de fuerza, pueden estar más cómodos haciendo de 10 a 15 repeticiones con menos o ninguna resistencia adicional.

Algunas excepciones

Si te estás enfocando exclusivamente en desarrollar fuerza o si eres culturista, seguirás un régimen de entrenamiento ligeramente diferente, pero la cantidad de estocadas disminuirá, no aumentará. Para aumentar la fuerza, el American Council on Exercise recomienda hacer de dos a seis series de cuatro a ocho repeticiones cada una, con dos a cinco minutos de descanso entre cada serie.

Para los culturistas, ACE recomienda de tres a seis series de seis a 12 repeticiones cada una, con 30 a 90 segundos de descanso entre cada serie.

Golpeando su número objetivo

Si no puede completar su número objetivo mínimo de estocadas, lleve menos peso o, si no usa pesas, cambie a un ejercicio más fácil. Si los músculos de las piernas no están cansados ​​para cuando termine su set, es hora de cargar más peso o cambiar a un tipo de embestida más desafiante.

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