¿Cuántas calorías se queman al correr 4 millas?

¿Cuántas calorías se queman al correr 4 millas?

Muchos corredores casuales golpean el pavimento para quemar calorías molestas, pero calcular la quemadura para distancias específicas puede ser difícil sin un equipo de alta tecnología. En general, la mejor manera de calcular cuántas calorías quema un corredor por milla es usar una fórmula que implique la consideración del peso del participante, pero la edad y el entorno también pueden ser factores. Aunque las cifras pueden variar, correr y trotar son una de las mejores formas de ejercicio más baratas, así como una de las formas más rápidas de atacar la grasa corporal.

Información de expertos

Mientras más oxígeno use alguien en la actividad física, más calorías se quemarán, y como ejercicio anaeróbico, correr pondrá al participante en deuda de oxígeno con bastante rapidez. Los investigadores de la Universidad de Syracuse decidieron medir la quema de calorías real de 12 hombres y 12 mujeres mientras corrían y caminaban cerca de una milla en una cinta de correr. Su estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, descubrió que los hombres quemaban un promedio de 124 calorías cuando corrían y las mujeres quemaban 105. En el mismo informe, los expertos idearon un método que creen que es la mejor manera de calcular la quema total de calorías por milla. Tome 0.75 x (su peso en libras). Multiplique este total multiplicado por el número de millas ejecutadas, e indica con precisión la pérdida total. Por ejemplo, un corredor que pesa 150 libras y corre cuatro millas quemaría aproximadamente 450 calorías. Obtenemos este número tomando 150 x 0.75, que equivale a 112.5, luego multiplicando por cuatro, ya que el corredor corrió cuatro millas.

Significado

Debido a que correr quema calorías tan eficientemente, es una de las mejores maneras de mantenerse en forma. La sencilla fórmula de quema de calorías ideada por expertos solo representa el peso y el número de millas, pero ayuda a los participantes a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que pierden por entrenamiento. Contrariamente a la creencia popular, la velocidad no es un factor importante, lo que debería ser alentador para los más cómodos para correr a una milla de 14 minutos. El corredor ocasional medio es capaz de correr cuatro millas en menos de una hora, lo que significa que solo toma un pequeño trozo de tiempo cada día para compensar el consumo de Big Mac.

Consideraciones

El peso es la principal consideración cuando se trata de perder calorías mientras trota, pero otros factores como la edad y el medio ambiente también entran en juego. Por ejemplo, cuanto más vieja es una persona, más lento funciona su metabolismo, lo que significa que el cuerpo se vuelve menos eficiente en la pérdida de calorías. Los investigadores también descubrieron que correr al aire libre tiende a quemar alrededor de un 5 por ciento más de calorías que en una cinta rodante, debido a la resistencia al viento y al terreno más accidentado. Un método aún mejor para reducir calorías es trotar en el agua, lo que permite a los corredores quemar el doble de calorías por minuto que en tierra.

Beneficios

Correr y trotar tienen numerosos beneficios para la salud, que ayudan a reducir la presión arterial, maximizar el potencial de los pulmones y fortalecer el corazón. Muchos corredores también experimentan una reacción eufórica, a veces adictiva, durante la actividad o inmediatamente después, comúnmente conocida como la "altura de un corredor". Esta liberación de betaendorphins es la manera en que el cuerpo alivia el dolor, pero también crea una sensación psicológica positiva de felicidad y euforia. Y algunos médicos afirman que funcionar funciona tan bien como la psicoterapia en el tratamiento de pacientes con depresión clínica o adicción a las drogas, porque fortalece a muchos participantes tanto física como emocionalmente, lo que les permite reorientar sus vidas.

Advertencia

Aunque correr al aire libre es más propicio para quemar calorías que el tiempo en la cinta de correr, también aumenta la probabilidad de que ocurra una lesión. El golpeteo del cuerpo contra las superficies duras puede llevar a dolencias comunes como espinillas, o preocupaciones más serias como un esguince de tobillo o un ligamento forzado. Antes de emprender esta actividad extenuante, los aspirantes a corredores deben someterse a un examen físico completo para asegurarse de que no tengan condiciones preexistentes que lo hagan peligroso, o incluso mortal, para correr.

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