¿Cuántas calorías quema un pushup?

¿Cuántas calorías quema un pushup?

Las estimaciones de exactamente cuántas calorías quema un solo push-up varían en cierta medida, de alrededor de 0,29 calorías cada una a 0.36 calorías por push-up, en base a las cifras de Forbes y el American Council on Exercise, respectivamente. Pero un estudio de 2014 de investigadores de la Universidad Estatal de Arizona muestra que los viejos métodos para medir el gasto de energía pueden haber subestimado la quema de calorías de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los investigadores de ASU también informan sobre el gasto de energía en términos de MET, lo que arroja una cifra más precisa que una estimación de quemadura calórica directa, ya que le permiten tener en cuenta el peso del deportista.

Estudio de ASU

En un estudio de Arizona State 2014 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores utilizaron dos métodos para calcular el gasto de energía durante cuatro ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidos flexiones. El método convencional midió el consumo de oxígeno durante el ejercicio, mientras que el segundo método menos convencional midió el consumo de oxígeno durante la recuperación. Con base en sus hallazgos, determinaron que el consumo de oxígeno durante la recuperación es un indicador más preciso de las calorías quemadas. Usando el nuevo método, midieron el gasto de energía de las flexiones en 6,91 equivalentes metabólicos, o METS.

De METS a las calorías

Un MET equivale a la cantidad de energía que usa su cuerpo mientras está en reposo. Para convertir el METS en calorías quemadas, primero calcule su tasa metabólica basal diaria multiplicando su peso en libras por 10 para las mujeres, o por 11 para los hombres. Divida el resultado por 24 para obtener su tasa metabólica basal, o BMR, por hora. Multiplique el resultado por 6.91 METS para obtener sus calorías quemadas por hora haciendo flexiones. Esa cifra es de aproximadamente 432 para una mujer de 150 libras. Divida entre 60 para obtener 7,2 calorías por minuto y divida la cantidad de flexiones que puede hacer en un minuto - 15, a los fines de este ejemplo - para obtener un resultado de 0,48 calorías quemadas por flexión.

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