驴Cu谩les son los beneficios de una bola de medicina?

驴Cu谩les son los beneficios de una bola de medicina?

Las bolas de medicina son una pieza importante de equipo de ejercicio. La pelota, que puede pesar entre dos y veinticinco libras, es t铆picamente del tama帽o de una pelota de baloncesto, pero obviamente var铆a seg煤n el peso.

Fuerza del n煤cleo

Uno de los usos m谩s comunes de una pelota medicinal es construir la fuerza central, es decir, desarrollar m煤sculos en el abdomen y la espalda, lo que ayuda con el equilibrio, la postura y el bienestar general a trav茅s de una alineaci贸n adecuada. Esto se puede hacer sosteniendo el bal贸n medicinal cerca de su pecho, luego empuj谩ndolo hacia un compa帽ero que lo atrapar谩, repita el ejercicio y se lo devuelva. Tambi茅n puede tirar la pelota ligeramente hacia un lado para ayudar a enfrentar los obloquios (m煤sculos abdominales en el costado de su n煤cleo).

Entrenamiento de fuerza

Las bolas medicinales pueden usarse en el entrenamiento de fuerza para ayudar a desarrollar la masa muscular cuando se realizan ciertos ejercicios. Por ejemplo, puede sostener un bal贸n medicinal mientras hace sentadillas o embestidas para aumentar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, desarrollar m谩s fuerza muscular. Tambi茅n puede sostener el bal贸n medicinal sobre su cabeza y doblar los brazos por el codo, bajando lentamente la pelota medicinal detr谩s de su cabeza antes de volver a la posici贸n inicial. Esto funciona con los tr铆ceps (la parte posterior de la parte superior de los brazos), as铆 como con los hombros y la espalda.

Rehabilitaci贸n

Despu茅s de una lesi贸n o cirug铆a, las bolas medicinales generalmente se utilizan en la rehabilitaci贸n de los m煤sculos o grupos musculares, como cuando se est谩 recuperando de una cirug铆a de rodilla. Durante la terapia f铆sica, se le puede indicar que se recueste boca abajo sobre el piso. El terapeuta colocar铆a una pelota medicinal entre sus pies. A continuaci贸n, se le indicar谩 que agarre la pelota entre sus pies y levante la pelota mientras se dobla en la rodilla. Esto involucrar铆a los m煤sculos de los muslos y las pantorrillas que cruzan la articulaci贸n de la rodilla y desarrollar谩 fuerza y 鈥嬧媐luidez en estos m煤sculos.

Extensi贸n

Cuando se ejercita con un bal贸n medicinal, los movimientos que realiza son empujados m谩s lejos por el peso y la fuerza de la pelota, lo que compromete a los m煤sculos para detener el movimiento del peso adicional. Esta atracci贸n de los m煤sculos para detener un movimiento de fluidos aumenta su rango de movimiento y promueve la flexibilidad en las articulaciones.

Consideraciones

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, debe consultar a su m茅dico antes de embarcarse en un nuevo horario. Adem谩s, tenga en cuenta su forma y postura al realizar cualquiera de estos ejercicios. Cuando haga ejercicios de piso en su espalda, aseg煤rese de mantener su espalda baja sobre el piso para no forzarla innecesariamente.

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