¿Cuáles son los beneficios de una bola de medicina?

¿Cuáles son los beneficios de una bola de medicina?

Las bolas de medicina son una pieza importante de equipo de ejercicio. La pelota, que puede pesar entre dos y veinticinco libras, es típicamente del tamaño de una pelota de baloncesto, pero obviamente varía según el peso.

Fuerza del núcleo

Uno de los usos más comunes de una pelota medicinal es construir la fuerza central, es decir, desarrollar músculos en el abdomen y la espalda, lo que ayuda con el equilibrio, la postura y el bienestar general a través de una alineación adecuada. Esto se puede hacer sosteniendo el balón medicinal cerca de su pecho, luego empujándolo hacia un compañero que lo atrapará, repita el ejercicio y se lo devuelva. También puede tirar la pelota ligeramente hacia un lado para ayudar a enfrentar los obloquios (músculos abdominales en el costado de su núcleo).

Entrenamiento de fuerza

Las bolas medicinales pueden usarse en el entrenamiento de fuerza para ayudar a desarrollar la masa muscular cuando se realizan ciertos ejercicios. Por ejemplo, puede sostener un balón medicinal mientras hace sentadillas o embestidas para aumentar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, desarrollar más fuerza muscular. También puede sostener el balón medicinal sobre su cabeza y doblar los brazos por el codo, bajando lentamente la pelota medicinal detrás de su cabeza antes de volver a la posición inicial. Esto funciona con los tríceps (la parte posterior de la parte superior de los brazos), así como con los hombros y la espalda.

Rehabilitación

Después de una lesión o cirugía, las bolas medicinales generalmente se utilizan en la rehabilitación de los músculos o grupos musculares, como cuando se está recuperando de una cirugía de rodilla. Durante la terapia física, se le puede indicar que se recueste boca abajo sobre el piso. El terapeuta colocaría una pelota medicinal entre sus pies. A continuación, se le indicará que agarre la pelota entre sus pies y levante la pelota mientras se dobla en la rodilla. Esto involucraría los músculos de los muslos y las pantorrillas que cruzan la articulación de la rodilla y desarrollará fuerza y ​​fluidez en estos músculos.

Extensión

Cuando se ejercita con un balón medicinal, los movimientos que realiza son empujados más lejos por el peso y la fuerza de la pelota, lo que compromete a los músculos para detener el movimiento del peso adicional. Esta atracción de los músculos para detener un movimiento de fluidos aumenta su rango de movimiento y promueve la flexibilidad en las articulaciones.

Consideraciones

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, debe consultar a su médico antes de embarcarse en un nuevo horario. Además, tenga en cuenta su forma y postura al realizar cualquiera de estos ejercicios. Cuando haga ejercicios de piso en su espalda, asegúrese de mantener su espalda baja sobre el piso para no forzarla innecesariamente.

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