¿Cuáles son los beneficios de las flexiones?

¿Cuáles son los beneficios de las flexiones?

Si estás interesado en desarrollar músculos del pecho más fuertes, las flexiones brindan uno de los mejores ejercicios. No solo trabajan tu cofre con un movimiento funcional que es probable que repitas en la vida real, sino que también desarrollan fuerza y ​​resistencia en tus tríceps y hombros. Los flexiones también se dirigen a los músculos centrales, los músculos abdominales y las espinas erectoras, y en menor grado a los glúteos y cuádriceps, porque básicamente estás haciendo una tabla durante todo el ejercicio.

Fuerza superior del cuerpo superior

Los flexiones funcionan principalmente con el pecho, los tríceps y el deltoides anterior, o la parte frontal de los hombros; hacer al menos un juego de ocho a 15 repeticiones aumenta la fuerza muscular y la resistencia. Colocar las manos sobre una superficie elevada cambia el enfoque a la parte inferior de los músculos de su pecho, pero también facilita el ejercicio, por lo que es una buena forma de trabajar gradualmente hasta hacer flexiones completas.

Desarrollar la fortaleza funcional

Los flexiones simulan el tipo de movimiento funcional que podría usar en la vida cotidiana, por ejemplo, levantarse del suelo, empujar una bolsa de comestibles por el mostrador o sostener a un bebé que ríe tontamente en el aire.

Por supuesto, la mayoría de los movimientos de empuje de la vida real no implicarán la muñeca doblada exagerada que usted asume durante las flexiones. Si considera que esta posición es incómoda, puede hacer flexiones en los puños o usar manubrios de empuje para mantener las muñecas rectas. Hacer flexiones en solo un nudillo de cada mano, a veces llamadas flexiones de nudillos, no ofrece ningún beneficio real más allá de hacer que tus músculos estabilizadores trabajen un poco más para mantenerte estable.

Estabilidad del núcleo mejorada

Todo su núcleo funciona para mantener su cuerpo estable durante las flexiones, desde los abdominales hasta los glúteos, e incluso los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo. Por supuesto, solo obtienes este beneficio si te enfocas en mantener tu cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento. Si sus caderas se caen o se caen mientras hace flexiones, no obtendrá todo el beneficio de su entrenamiento y también podría lastimarse la espalda.

Variabilidad infinita

Otro beneficio de hacer flexiones es su variabilidad sin fin; al cambiar la posición de su mano, cambia los músculos que soportan la mayor parte del esfuerzo. Coloque sus manos juntas y enfatizará las fibras internas de los músculos de su pecho; colóquelos más separados y enfatizará las fibras externas. O mueva los codos cerca de su cuerpo, las manos directamente debajo de los codos, para enfatizar sus tríceps. Si comienza a sentir que un tipo particular de flexión es demasiado fácil, puede hacerlo más difícil simplemente disminuyendo el ritmo.

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