¿Cuáles son los ascensores olímpicos?

¿Cuáles son los ascensores olímpicos?

El impulso explosivo que necesita para levantar una barra por encima de la altura de los hombros mientras se está de pie distingue a los dos levantamientos olímpicos de la familia de los elevadores de potencia, como el peso muerto, el press de banca y la sentadilla. Los ascensores olímpicos clásicos, el arranque y la limpieza requieren que eleves el peso de forma segura, siguiendo la técnica correcta, desde el piso hasta directamente sobre la cabeza. Esto ocurre ya sea en un solo movimiento, con el arranque, o en dos movimientos que incluyen una reunión o "limpieza" en el hombro, con la limpieza y la sacudida.

Tus metas

Puede realizar los levantamientos olímpicos para la aptitud general; para mejorar la explosividad en el rendimiento deportivo, particularmente en carreras de velocidad y deportes individuales o de equipo; o para competir en concursos de levantamiento de pesas. Si persigue estos levantamientos en concursos, su puntaje representa el total combinado del peso de su mejor levantamiento en tres intentos para cada categoría.

Empezando

Para empezar, necesita una barra, placas de peso e instrucciones sólidas en la forma, de un levantador o entrenador experimentado. Los levantadores olímpicos avanzados también podrían beneficiarse de una plataforma de levantamiento de pesas y placas de goma, para descargar la barra después de desafiantes ascensores. Como principiante, comienza con una barra vacía, que pesa 45 libras, para pulir tu forma. Practique los levantamientos olímpicos al comienzo de su entrenamiento antes de que se presente la fatiga.

El arrebato

Este movimiento comienza con las bolas de los pies por debajo de la barra y el ancho de las caderas. Inclínese y tome la barra con las manos separadas. Tu objetivo es levantar la barra con suavidad, encoger los hombros para ayudar a levantar la barra, y luego saltar y aterrizar en una posición en cuclillas para que te quedes debajo de la barra con los brazos bloqueados. Empujar a una posición de pie. Baje la barra al piso de forma controlada, con las rodillas flexionadas, hasta que esté lo suficientemente avanzado como para descargarla. El arranque ayuda a desarrollar la velocidad, mientras que la limpieza crea fuerza. Puede esperar levantar el 80 por ciento de su peso máximo de limpieza cuando realiza el arranque más rápido.

The Clean and Jerk

Al final, levanta la barra del piso con un movimiento inicial similar al del arranque, pero en lugar de eso, levanta la barra solo parcialmente, acunándola cerca de la clavícula. Para completar la elevación de la barra, encoja los hombros y, al mismo tiempo, empuja hacia arriba y salta en una posición dividida: un pie hacia adelante, la otra hacia atrás y con el talón levantado. Mientras mantiene su agarre en la barra, vuelva a colocar cada pie para estar de pie con los pies uno al lado del otro.

Ascensores relacionados

Una gran cantidad de primos cercanos de los principales remontes olímpicos le permiten afinar su entrenamiento de explosividad, para que pueda salir más rápido de las cuadras de salida o del fútbol, ​​el béisbol o el campo de fútbol. Por ejemplo, la limpieza de potencia, que no requiere una sentadilla completa como parte de la limpieza, así como la suspensión y la extracción, varían los detalles de la limpieza regular para lograr un reclutamiento muscular diferente. Tanto el colgar limpio como el colgar cuelgan comienzan con la barra en las rodillas, en lugar de en el piso. También puede adaptar estos ascensores a equipos sin barra, incluidas pesas y kettlebells.

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