¿Cuáles son algunas ventajas y desventajas del estiramiento?

¿Cuáles son algunas ventajas y desventajas del estiramiento?

Está bien establecido que estirar los músculos ofrece una manera eficiente de mantener o mejorar su flexibilidad. Si participa en deportes, se ejercita regularmente o simplemente desea mantenerse en buena forma física, un programa de estiramiento ofrece muchas ventajas. Pero su plan de estiramiento puede no proporcionar el máximo beneficio, e incluso puede ser contraproducente si realiza los estiramientos incorrectos en el momento equivocado.

El estiramiento ayuda a su programa de acondicionamiento físico

El estiramiento puede mejorar el rango de movimiento en sus articulaciones, lo que a su vez lo ayuda atléticamente, al ayudarlo a llevar una raqueta de tenis más atrás antes de desatar un golpe de derecha, por ejemplo. Un rango de movimiento mejorado también puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera más eficiente, como permitirle realizar una flexión más profunda de la rodilla cuando realiza sentadillas. El estiramiento también envía más sangre a los músculos para ayudarlos a prepararse para una sesión de ejercicio, y también pueden reducir el riesgo de lesión. Los estiramientos después del ejercicio pueden ayudarlo a evitar o disminuir el dolor muscular después de su entrenamiento.

El estiramiento hace que la vida diaria sea más fácil

Del mismo modo que los estiramientos pueden mejorar sus movimientos atléticos, aumentar su rango de movimiento a través de una rutina de estiramiento puede facilitar las tareas diarias, como pasar la aspiradora por el piso o apilar los platos en un armario alto. Además, estirar el torso puede ayudar a mejorar su postura, mientras que el estiramiento en general ayuda a aliviar el estrés que siente por los músculos tensos. Estirar los isquiotibiales y los músculos del área de la cadera puede ayudarlo a reducir o eliminar el dolor lumbar al disminuir la presión de los músculos tensos de la columna vertebral.

El estiramiento puede reducir el rendimiento

Realizar estiramientos, especialmente los estiramientos estáticos, en los que puede mantener su posición de 15 a 30 segundos, pueden inhibir su rendimiento muscular si realiza los estiramientos dentro de una hora antes de un entrenamiento de fuerza o un evento deportivo, dice ExRx.net. Estirar los músculos fríos en cualquier momento también puede provocar una lesión. Si usted es un corredor, también puede estar en desventaja si se estira con demasiada frecuencia porque la flexibilidad excesiva puede convertirlo en un corredor menos eficiente, según ExRx.net.

The Right Stretch en el momento adecuado

El estiramiento tiene algunas desventajas, siempre y cuando se caliente antes de estirarse con cinco a 10 minutos de actividad de cardio ligero, y realice el estiramiento correcto para su tarea. Para realizar una rutina de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, precalentamiento primero y luego estiramientos dinámicos, en los que mueves tus músculos suavemente a través de todo el rango de movimiento, sin pausas. Realice estiramientos estáticos después de hacer ejercicio, cuando sus músculos estén tibios.

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