¿Cuál es la forma más fácil de deshacerse de la grasa corporal de forma natural?

¿Cuál es la forma más fácil de deshacerse de la grasa corporal de forma natural?

Los estadounidenses sin duda tienen dificultades para luchar contra el bulto. Si bien muchas dietas y productos prometen una quema de grasa rápida y fácil, la mejor manera de mantener la pérdida de peso es perderla lentamente. Crea un balance de calorías negativo al comer menos y obtener más actividad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.

Todo sobre las calorías

Cuando intenta perder grasa, su lema debe ser lento y constante. Si pierde peso demasiado rápido, más de 2 libras por semana, puede estar perdiendo músculo y agua en lugar de grasa, de acuerdo con FamilyDoctor.org.

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías, por lo que ** crear un déficit calórico diario de 500 calorías a 1,000 calorías puede ayudarlo a perder de 1 a 2 libras de grasa no deseada a la semana.

Usar una combinación de dieta y ejercicio puede hacer que sea más fácil perder peso y hacer que la restricción de calorías sea más manejable. Por ejemplo, para un déficit diario de 500 calorías, limite su consumo de 250 calorías y queme 250 calorías a través de la actividad.

Consejos para perder grasa

No necesita comer alimentos especiales para perder grasa. De hecho, llenar su dieta con alimentos integrales, como frutas y verduras, ayuda a satisfacer su apetito mientras mantiene baja su ingesta de calorías. Otros alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes incluyen granos enteros; proteínas magras como carne de ave blanca, mariscos y frijoles; y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Divida sus alimentos en tres comidas y un refrigerio, comiendo casi la misma cantidad de comida en cada comida. Llenar la mitad de su plato con frutas y verduras, una cuarta parte con granos integrales y una cuarta parte con proteínas magras pueden ayudarlo a maximizar su ingesta nutricional mientras limita las calorías.

Agua y té verde

Si bien la dieta y el ejercicio son las piedras angulares de la pérdida de peso, el agua potable y el té verde pueden ayudar en sus esfuerzos. Bebida 2 tazas de agua antes de cada una de tus comidas bajas en calorías puede ayudarlo a comer menos calorías y a perder más grasa, según un estudio publicado en 2011 en Obesity.

Además, las catequinas en el té verde también pueden ayudarlo a perder una pequeña cantidad de peso, según un estudio de revisión publicado en 2009 en el International Journal of Obesity. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere bebiendo de 2 a 3 tazas de té verde al día para subir tu consumo de catequina.

Dormir lo suficiente

Asegurándose de obtener la recomendación de siete a nueve horas de sueño una noche también puede ayudarlo a perder la grasa.

No dormir lo suficiente puede aumentar las hormonas que le dan hambre, de acuerdo con la Harvard School of Public Health. Skepping en su sueño también aumenta el número de horas de comer, lo que puede hacer que coma más y también puede llevar a una mala elección de alimentos, informa HSPH.

Muévanse

Y, por supuesto, quemar calorías extra a través del ejercicio también te ayuda a perder la grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa a la semana y dos o más días de actividad de fortalecimiento muscular.

Eso se reduce a 30 minutos de actividad moderadamente intensa, como caminar a paso rápido o empujar una cortadora de césped, cinco días a la semana.

La actividad de fortalecimiento muscular incluye ejercicios como sentadillas, flexiones y sentadillas. Intente trabajar cada uno de los principales grupos musculares (brazos, piernas, abdominales, tórax, hombros y caderas) en cada uno de sus días de construcción muscular.

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