驴Cu谩l es la diferencia entre Underpronation y Overpronation?

驴Cu谩l es la diferencia entre Underpronation y Overpronation?

La pronaci贸n describe la forma en que su pie se mueve al caminar o correr. En general, cuando bajas del tal贸n, tu pie rueda hacia adentro a medida que avanzas; esto ayuda a su cuerpo a absorber el impacto, especialmente al correr. Underpronation significa que no est谩s rodando lo suficiente, mientras que overpronation significa que est谩s rodando demasiado. Mientras que cierta pronaci贸n es natural, demasiado puede provocar lesiones, incluidos problemas en los pies, las caderas y la espalda. Usar el tipo de calzado adecuado puede ayudar a corregir los problemas de pronaci贸n.

Prueba de uso de calzado

Verifique el patr贸n de desgaste en un par de zapatos que haya usado regularmente. Como la mayor铆a de la gente baja del tal贸n, mire hacia la parte delantera del zapato. Si hay desgaste excesivo en el interior del zapato, usted es un sobrepronador; si el desgaste es m谩s visible en la parte exterior del zapato, usted es un underpronator. Incluso usar el zapato significa que tienes un paso neutral.

Prueba de huella

Moje sus pies y p谩rese en una bolsa de papel marr贸n. Al茅jese cuidadosamente, asegur谩ndose de no arrastrar los pies. Examine su huella. Tanto los pasos neutrales como la subprueba mostrar谩n una curva clara en el interior del pie, mientras que la sobrepronaci贸n apenas dejar谩 una curva. Si tiende a sobrepasar, casi todo su pie ser谩 visible en su impresi贸n debido a arcos bajos; si no cuenta con el nivel adecuado, solo una peque帽a banda mostrar谩 la conexi贸n del dedo gordo y el tal贸n de su beb茅 debido a los arcos altos. Las huellas de pronaci贸n neutra muestran menos de la mitad del pie en el borde exterior.

Prueba de dinero

P谩rese con los pies apoyados en el piso y pida a un amigo que deslice una moneda debajo de su arco. Si una moneda de diez centavos no encaja f谩cilmente, es probable que te sobrepongas y tengas los pies planos. Si un n铆quel puede desaparecer, tiene un arco normal, mientras que si un cuarto puede deslizarse f谩cilmente, tiene un arco alto y probablemente inferior al pentagrama.

Calzado apropiado

Es importante comprar zapatos que respalden el tipo de pronaci贸n que tienes, especialmente si corres, trotas o pasas mucho tiempo de pie. El soporte adecuado de su calzado ayudar谩 a prevenir lesiones. Una zapater铆a especializada o una tienda en funcionamiento puede ayudarlo a elegir los mejores zapatos para sus necesidades.

Para garantizar el mejor ajuste, compre por la tarde, cuando sus pies probablemente sean m谩s grandes. Si no le han hecho pruebas de marcha o pronaci贸n, traiga un par de sus zapatillas viejas para mostrarle al vendedor y use el mismo tipo de calcetines que usar谩 normalmente con los zapatos. Las personas que usan aparatos ortop茅dicos deben probar zapatos nuevos con su plantilla ortop茅dica para garantizar un calce apropiado. Si sus pies son de diferentes tama帽os, compre sus zapatos en el tama帽o m谩s grande.

Elegir tus zapatos

Si te sobrepones, elige una forma recta para tu zapatilla de running; Si su sobrenotaci贸n es severa, debe buscar zapatos de control de movimiento, pero si acaba de sobreponer un poco, elija calzado de apoyo. Los zapatos con control de movimiento le brindar谩n soporte a sus pies y evitar谩n que su pie ruede hacia adentro. Estos zapatos ser谩n muy r铆gidos debido al nivel de soporte proporcionado.

Si te inclinas hacia la subpronaci贸n, elige un zapato con una forma curva; esto alienta el movimiento de su pie en la direcci贸n correcta. Tambi茅n debe buscar zapatos para correr amortiguados que act煤en como amortiguadores para sus pies.

Los zapatos de estabilidad semicurvados son mejores para pronadores neutrales. Estos zapatos combinan la amortiguaci贸n, el soporte del arco y la fuerza, pero no controlan la direcci贸n de su pie tanto como un zapato de control de movimiento.

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