¿Cuál es la diferencia entre el glicinato de magnesio y el malato de magnesio?

¿Cuál es la diferencia entre el glicinato de magnesio y el malato de magnesio?

El magnesio es un mineral valioso para mantener la salud. Comer la combinación correcta de alimentos ricos en magnesio es posible, pero puede presentar un desafío para aquellos que tienen una dieta desequilibrada o un problema de salud que puede interferir con la absorción de la cantidad adecuada. En estos casos, tomar suplementos de magnesio puede ser una opción viable.

Hay dos formas populares de suplementos de magnesio: glicinato de magnesio y malato de magnesio.

Importancia

Cientos de miles de reacciones químicas ocurren continuamente en su cuerpo. Cada una de estas reacciones bioquímicas requiere un sistema enzimático que comprende tres partes: una proteína, un compuesto orgánico y un mineral. El magnesio juega un papel importante en alrededor de 300 de estas reacciones, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, la mitad del cual se encuentra en los huesos. Aproximadamente el uno por ciento se encuentra en la sangre y se absorbe a través del intestino delgado.

El magnesio es vital para mantener la función nerviosa y muscular normal, mantener el ritmo cardíaco constante, ayudar a regular el azúcar en la sangre y promover la presión arterial normal.

Suplementos

De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, los alimentos como el halibut, las almendras y la soja contienen alrededor del 20 por ciento de la cantidad diaria requerida de magnesio. Si no está comiendo regularmente una variedad de alimentos que contienen magnesio, podría desarrollar una deficiencia. La deficiencia de magnesio puede provocar vértigo, calambres, fatiga e irritabilidad. Otros factores que pueden contribuir a una deficiencia incluyen ciertos antibióticos, diabetes mal controlada y alcoholismo. Por estas razones, su médico puede recomendar suplementos de magnesio.

Beneficios de Glycinate

Esta forma de magnesio es menos perjudicial en los intestinos que el cloruro de magnesio, el citrato y el sulfato, que pueden causar diarrea. Además de estas consideraciones, el glicinato de magnesio es cinco veces más fácil de absorber por el cuerpo que el óxido de magnesio.

Las personas que padecen condiciones de malabsorción como la celiaca y la enfermedad de Crohn se beneficiarán de esta forma de magnesio. Las personas mayores, que generalmente son propensas a la deficiencia de magnesio, también se benefician.

Beneficios de Malate

La forma de malato de magnesio se deriva del ácido málico, que desempeña un papel clave en la producción de energía. No es sorprendente que el malato de magnesio beneficie a individuos como los atletas, a quienes les gustaría maximizar su producción de energía, así como aquellos con problemas musculoesqueléticos como la fibromialgia. Las personas que sufren de síndrome de fatiga crónica u otros problemas circulatorios y respiratorios pueden beneficiarse también.

Comparación

Tanto el glicinato de magnesio como el malato de magnesio pueden proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente del mineral. Su elección dependerá de sus necesidades de salud y energía. Por ejemplo, si desea sentirse con más energía, el malato de magnesio es para usted. Por otro lado, si desea mejorar la absorción de nutrientes, el glicinato de magnesio es la opción lógica. La consideración más importante es que obtienes suficiente magnesio en general. Para estar seguro, consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de suplemento.

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