驴Cu谩l es la diferencia entre el glicinato de magnesio y el malato de magnesio?

驴Cu谩l es la diferencia entre el glicinato de magnesio y el malato de magnesio?

El magnesio es un mineral valioso para mantener la salud. Comer la combinaci贸n correcta de alimentos ricos en magnesio es posible, pero puede presentar un desaf铆o para aquellos que tienen una dieta desequilibrada o un problema de salud que puede interferir con la absorci贸n de la cantidad adecuada. En estos casos, tomar suplementos de magnesio puede ser una opci贸n viable.

Hay dos formas populares de suplementos de magnesio: glicinato de magnesio y malato de magnesio.

Importancia

Cientos de miles de reacciones qu铆micas ocurren continuamente en su cuerpo. Cada una de estas reacciones bioqu铆micas requiere un sistema enzim谩tico que comprende tres partes: una prote铆na, un compuesto org谩nico y un mineral. El magnesio juega un papel importante en alrededor de 300 de estas reacciones, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Es el cuarto mineral m谩s abundante en el cuerpo humano, la mitad del cual se encuentra en los huesos. Aproximadamente el uno por ciento se encuentra en la sangre y se absorbe a trav茅s del intestino delgado.

El magnesio es vital para mantener la funci贸n nerviosa y muscular normal, mantener el ritmo card铆aco constante, ayudar a regular el az煤car en la sangre y promover la presi贸n arterial normal.

Suplementos

De acuerdo con la Oficina de Suplementos Diet茅ticos de los Institutos Nacionales de Salud, los alimentos como el halibut, las almendras y la soja contienen alrededor del 20 por ciento de la cantidad diaria requerida de magnesio. Si no est谩 comiendo regularmente una variedad de alimentos que contienen magnesio, podr铆a desarrollar una deficiencia. La deficiencia de magnesio puede provocar v茅rtigo, calambres, fatiga e irritabilidad. Otros factores que pueden contribuir a una deficiencia incluyen ciertos antibi贸ticos, diabetes mal controlada y alcoholismo. Por estas razones, su m茅dico puede recomendar suplementos de magnesio.

Beneficios de Glycinate

Esta forma de magnesio es menos perjudicial en los intestinos que el cloruro de magnesio, el citrato y el sulfato, que pueden causar diarrea. Adem谩s de estas consideraciones, el glicinato de magnesio es cinco veces m谩s f谩cil de absorber por el cuerpo que el 贸xido de magnesio.

Las personas que padecen condiciones de malabsorci贸n como la celiaca y la enfermedad de Crohn se beneficiar谩n de esta forma de magnesio. Las personas mayores, que generalmente son propensas a la deficiencia de magnesio, tambi茅n se benefician.

Beneficios de Malate

La forma de malato de magnesio se deriva del 谩cido m谩lico, que desempe帽a un papel clave en la producci贸n de energ铆a. No es sorprendente que el malato de magnesio beneficie a individuos como los atletas, a quienes les gustar铆a maximizar su producci贸n de energ铆a, as铆 como aquellos con problemas musculoesquel茅ticos como la fibromialgia. Las personas que sufren de s铆ndrome de fatiga cr贸nica u otros problemas circulatorios y respiratorios pueden beneficiarse tambi茅n.

Comparaci贸n

Tanto el glicinato de magnesio como el malato de magnesio pueden proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente del mineral. Su elecci贸n depender谩 de sus necesidades de salud y energ铆a. Por ejemplo, si desea sentirse con m谩s energ铆a, el malato de magnesio es para usted. Por otro lado, si desea mejorar la absorci贸n de nutrientes, el glicinato de magnesio es la opci贸n l贸gica. La consideraci贸n m谩s importante es que obtienes suficiente magnesio en general. Para estar seguro, consulte a su m茅dico antes de comenzar cualquier tipo de r茅gimen de suplemento.

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