¿Cuál es el mejor momento para tomar un suplemento de calcio?

¿Cuál es el mejor momento para tomar un suplemento de calcio?

El calcio es uno de los minerales más importantes que el cuerpo humano necesita. El calcio es absolutamente esencial para fortalecer los huesos y los dientes, y ayuda al corazón, los pulmones y los músculos a funcionar de manera efectiva. De hecho, si no ingiere suficiente calcio, su cuerpo incluso lo robará de sus huesos. Muera de hambre a tu cuerpo de calcio el tiempo suficiente y tendrás huesos y dientes secos y frágiles, y tendrás más probabilidades de desarrollar osteoporosis, una afección grave que aumenta el riesgo de fracturas óseas graves.

Determine qué suplemento de calcio tomar

Los profesionales médicos saben que es difícil para las personas obtener de manera constante suficiente calcio de sus dietas. Es por eso que ahora se encuentran disponibles muchos suplementos que brindan a las personas el valor diario necesario de calcio en forma de píldora. Ahora hay muchas formas diferentes en el mercado, entonces, ¿cómo sabes qué tomar?

El calcio solo puede existir en combinación con otras sustancias. Estas mezclas, llamadas compuestos, están disponibles en diferentes formas de pastillas como carbonato de calcio, fosfato de calcio y citrato de calcio. Todas las diferentes formas de calcio funcionarán esencialmente de la misma manera en el cuerpo.

Sin embargo, la absorción de calcio dependerá de la cantidad de vitamina D en el cuerpo. La importancia de la vitamina D significa que su suplemento debe enriquecerse con vitamina D, sin importar qué tipo elija. Además, el calcio en forma líquida se absorbe más fácilmente que el calcio en forma de píldora sólida. Muchas marcas de vitaminas ahora ofrecen sus suplementos en forma de píldora líquida para una máxima efectividad.

El momento adecuado para tomar un suplemento de calcio

Los suplementos de calcio se pueden tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, el calcio se absorbe mejor en el cuerpo cuando se toma en dosis de 500 mg o menos. Puede tomar más dosis durante los cursos del día, por ejemplo, una vez por la mañana y una por la noche.

Sin embargo, los diferentes compuestos de suplementos de calcio pueden afectar el cuerpo de diferentes maneras. El citrato de calcio se absorbe mejor en un entorno ácido, lo que significa que no alterará el estómago vacío y puede tomarlo en cualquier momento del día. Sin embargo, las personas con reflujo ácido podrían no ser capaces de tolerar el citrato de calcio.

El carbonato de calcio y el fosfato de calcio requieren una gran cantidad de ácido estomacal para absorber, por lo que solo deben tomarse después de una comida. Tomar estos suplementos sin alimentos puede causar malestar estomacal.

Otras consideraciones para tomar suplementos de calcio

Si usted toma o no su suplemento de calcio con alimentos depende del tipo de suplemento que tome. Sin embargo, es importante darse cuenta de que sus circunstancias personales de salud también pueden dictar cuándo debe tomar un suplemento.

Primero, piense en los otros medicamentos que toma. Ciertos tipos de medicamentos pueden interferir con la absorción de su suplemento (o viceversa) si los toma al mismo tiempo. Pregúntele a su médico si esto podría afectarlo. Si lo hace, escalone su medicamento y consuma los suplementos a lo largo del día para evitar que suceda.

Además, los diferentes suplementos de calcio pueden afectar a las personas de manera diferente. Algunos suplementos pueden causar todo, desde malestar estomacal hasta estreñimiento o exceso de gases. Si esto le sucede, primero aumente su consumo de líquidos y vea si eso soluciona el problema. Si no, considere cambiar su suplemento de calcio hasta que encuentre uno que funcione para usted.

Recordar tomar su calcio es fácil una vez que encuentre el suplemento adecuado para usted. El consumo diario de calcio es uno de los mejores hábitos que puede tener, y sus huesos y cuerpo fuertes le agradecerán por los años venideros.

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