驴Cu谩l es el beneficio del Hot Yoga?

驴Cu谩l es el beneficio del Hot Yoga?

El yoga caliente, formalmente conocido como Bikram yoga, es una vigorosa pr谩ctica de yoga realizada en una habitaci贸n calentada a 105 grados Fahrenheit con una humedad de alrededor del 40 por ciento. Las clases de yoga caliente duran 90 minutos y consisten en 26 posturas. Estas posturas ofrecen una intensa fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad para todos los principales grupos musculares de tu cuerpo, y el ambiente caldeado aumenta tu frecuencia card铆aca para proporcionar un ejercicio cardiovascular desafiante. Hot Yoga comparte algunas similitudes con las pr谩cticas de yoga regulares, como aumentar la fuerza y 鈥嬧媗a flexibilidad. Sin embargo, en el yoga caliente, el alto calor aumenta su frecuencia card铆aca y obliga a su cuerpo a trabajar m谩s duro, lo que aumenta los beneficios que recibe.

Beneficios mentales y psicol贸gicos

Practicar regularmente cualquier tipo de yoga reduce los niveles de estr茅s, ayuda a su cerebro a regular las emociones e incluso puede aliviar el dolor. Todas las formas de yoga, incluido el yoga caliente, enfocan la mente y dirigen su atenci贸n a su respiraci贸n. A trav茅s de la respiraci贸n y贸guica, o pranayama, aprendes a controlar la respiraci贸n y a aumentar el suministro de ox铆geno a tu cuerpo. Tomar conciencia de su cuerpo y su respiraci贸n fomenta la atenci贸n plena y lo lleva a un estado meditativo, lo que permite una relajaci贸n profunda. El calor de una clase de yoga caliente puede hacer que respire un poco m谩s profundo, pero los beneficios de la respiraci贸n y贸guica son los mismos que con el yoga regular.

Desintoxicaci贸n

El yoga estira y comprime el cuerpo, mejorando su funci贸n de eliminaci贸n de desechos. Como el yoga caliente se realiza en un ambiente c谩lido y h煤medo, produce un efecto de sauna y todo su cuerpo se calienta y comienza a sudar. A medida que suda, su cuerpo expulsa productos de desecho y toxinas que est谩n presentes en sus gl谩ndulas y 贸rganos. Los practicantes de Hot Yoga afirman que las toxinas se eliminan de su cuerpo a trav茅s de su piel mientras suda, lo que proporciona limpieza y desintoxicaci贸n de adentro hacia afuera; Sin embargo, ninguna investigaci贸n cient铆fica respalda estas afirmaciones.

Mayor fuerza y 鈥嬧媏quilibrio

Durante el yoga caliente, su coraz贸n debe esforzarse m谩s para bombear sangre a la piel en un intento de calmarlo, proporcionando un ejercicio cardiovascular intenso. Adem谩s, tus m煤sculos trabajan duro para ayudarte a mantener cada una de las poses. Cada movimiento durante una clase de yoga caliente trabaja grupos de m煤sculos peque帽os y grandes, entregando un entrenamiento de fuerza intenso mientras desaf铆a su equilibrio. Posturas de pie, como pose de 谩rbol, construye m煤sculo de la pierna y mejora tu equilibrio mientras trabajas para mantenerte firme. Otras posturas de yoga caliente, como la pose de Cobra, dependen de los m煤sculos de la parte superior de los brazos para soportar el peso corporal. Cada una de las 26 poses se lleva a cabo durante 10 a 90 segundos, empujando a su cuerpo a soportar y construir fuerza est谩tica.

Flexibilidad mejorada

A medida que practica yoga caliente, notar谩 que su flexibilidad y rango de movimiento mejoran. El ambiente c谩lido de una sala de yoga caliente ayuda a aumentar la circulaci贸n de su cuerpo, lo que aumenta el flujo de sangre a sus extremidades. Esto da como resultado m煤sculos tibios y sueltos y un mejor movimiento a trav茅s de los ligamentos y las articulaciones. El calor permite que su cuerpo se mueva libremente en cada postura y se estire un poco m谩s profundamente de lo que normalmente lo har铆a. Dado que sus m煤sculos y articulaciones ya est谩n calientes, puede moverse de forma segura a cada postura con menos riesgo de lesiones que con los m煤sculos m谩s fr铆os. Nunca estires hasta el punto del dolor y no rebotes mientras te estiras. Esto te ayudar谩 a evitar estirar demasiado.

Practicando con seguridad

Antes de tomar una clase de yoga caliente, beba mucha agua. El alto calor har谩 que su cuerpo sude m谩s que durante un entrenamiento normal, lo que le har谩 perder m谩s agua, sal y minerales. Rehidratar despu茅s de la clase con una bebida deportiva fortificada con electrolitos para reemplazar los nutrientes perdidos. Si tiene problemas card铆acos o presi贸n arterial alta o si ha padecido una enfermedad relacionada con el calor como una insolaci贸n, el yoga caliente puede no ser la mejor opci贸n para usted. Las altas temperaturas y la frecuencia card铆aca elevada durante el ejercicio tampoco se recomiendan para mujeres embarazadas.

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