Crecimiento y reparación muscular

Crecimiento y reparación muscular

La perspectiva de músculos más grandes y fuertes puede motivar a muchas personas a comenzar un régimen de entrenamiento. Sin embargo, hay quienes pueden no saber exactamente qué está ocurriendo dentro de sus cuerpos para permitir que sus músculos crezcan y mejoren su fuerza. El proceso que nos brinda la capacidad de adaptarnos al estrés que se ejerce sobre nuestros cuerpos cada día se denomina crecimiento y reparación muscular. Es durante este tiempo que su cuerpo se reconstruye a sí mismo desde el daño infligido por ejercicio, o incluso lo que enfrenta todos los días en el sitio de trabajo.

Crecimiento y reparación muscular

El crecimiento y la reparación muscular ocurre cuando nuestros cuerpos reconstruyen las fibras musculares dañadas, lo que le da a nuestros músculos un tamaño mayor y una fuerza mejorada. Durante todo el día, colocamos nuestros cuerpos bajo diversas formas de estrés que causa daño a las células musculares. Estas actividades pueden variar desde intensas, como programas de entrenamiento con pesas, hasta mover cajas para la reubicación. De cualquier manera, ese daño debe repararse durante los períodos de descanso. Esto es cuando el cuerpo crea nuevas células para reparar las fibras musculares que se han visto afectadas. Este proceso es esencial para que nuestros cuerpos lidien con las lesiones que enfrenta cada día.

Actividades que estimulan el crecimiento y la reparación

Diversas actividades pueden hacer que el cuerpo crezca y se repare a sí mismo. La edad puede afectar qué tan bien reacciona el cuerpo ante los estímulos y cómo crece en consecuencia. Por ejemplo, un adolescente que atraviesa la pubertad puede obtener mejores recompensas del entrenamiento con pesas que un hombre que tiene entre 50 y 60 años. Aún así, si funciona normalmente, el cuerpo reparará esas células que se han derribado. Las células musculares no son diferentes.

Las células musculares se dañan cuando se ven obligadas a llevar el estrés más allá de su nivel normal. Esto puede venir de cualquier cosa a los programas diarios de levantamiento de pesas a los objetivos diarios en su sitio de trabajo. Cualquier actividad sostenida que haga que los músculos trabajen más de lo que están acostumbrados dañará las células, que deberán repararse. Este proceso es lo que lleva a la aparición de músculos más grandes y también puede desarrollar fuerza.

¿Qué sucede durante el crecimiento y la reparación muscular?

Durante el crecimiento muscular, el cuerpo está reparando el daño que se produjo a las fibras musculares. Cuando el trauma comienza a romper partes del músculo, debe repararse antes de que se produzca el crecimiento y evitar más lesiones.

Para reparar las fibras musculares, el cuerpo utiliza células satélite. Estas células se mueven y se fusionan con los extremos de las fibras dañadas. Los traumas repetidos en las mismas áreas del cuerpo conducen a una reparación continua. A medida que este proceso se repite, se utilizan cada vez más células satélite, lo que hace que esos músculos crezcan. Este crecimiento también comienza a afectar la fuerza de esos músculos también. Con nuevas células presentes para reparar las fibras rotas, ahora se necesita un trauma y un estímulo más fuertes para causar el mismo nivel de daño. Esta es la razón por la cual las personas comienzan a ver el progreso con sus programas de levantamiento de pesas, aunque algunos ven ese progreso más rápido que otros.

Es importante saber que la reparación muscular ocurre durante el descanso, y que entrenar demasiado los músculos causa más daño que ayuda. Se recomienda tomar un día entre los grupos musculares que trabajan para darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse del entrenamiento. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches también. Ocho horas de sueño es la cantidad recomendada para cada noche. La reparación muscular se produce durante estos períodos de sueño profundo, por lo que es muy importante incluir esto como parte de su plan de entrenamiento.

Beneficios de los músculos crecientes

Trabajar para mejorar el tamaño de tus músculos puede tener un fuerte impacto en tu salud y apariencia física. Los atletas usan programas de entrenamiento con la comprensión de que hacerse más fuertes los ayudará a obtener una ventaja sobre los oponentes. Al mismo tiempo, tener músculos más fuertes ayuda a evitar algunas lesiones. Cuando ocurren esas lesiones, rehabilitar los músculos es un paso importante en el proceso de recuperación. Esto implica reconstruir esos músculos a los niveles de fuerza anteriores, lo que requiere crecimiento y reparación.

Para otros, los músculos más grandes y de mejor aspecto pueden ser un factor motivador para ejercitarse. El entrenamiento con pesas afecta al cuerpo al obligarlo a tener que repararse después de entrenamientos intensos. Esta reparación conduce a un cofre, brazos, hombros o piernas más grandes. Aunque los músculos más grandes no siempre equivalen a los mismos niveles de fuerza, el crecimiento muscular continuo y la reparación les permitieron agrandarse.

Importancia del crecimiento y la reparación muscular

El crecimiento y la reparación muscular están destinados a mantener saludables las células musculares de todo el cuerpo. Sin ella, los músculos dañados no serían útiles una vez afectados por el estrés. Necesitamos nuestros músculos para algo más que simplemente presumir en la playa, pero para permitir que nuestros cuerpos completen funciones diarias como caminar o llevar una mochila. Este proceso nos permite trabajar en nuestros físicos para moldearlos lo más cerca posible de la imagen que queremos. Aquellos que buscan ganancias de fuerza también deben confiar en el crecimiento y la reparación muscular; sin él, no podrían mejorar desde sus niveles actuales. El crecimiento y la reparación hacen más que fortalecer nuestros cuerpos. Le permite seguir funcionando mientras lo sometemos a los rigores de la vida cotidiana.

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