Cosas para no comer para mantener un est贸mago plano

Cosas para no comer para mantener un est贸mago plano

Incluso las personas m谩s delgadas pueden parecer que han ganado peso inmediatamente cuando comen o beben alimentos que causan hinchaz贸n abdominal. El gas, la retenci贸n de agua y el estre帽imiento son causas comunes de hinchaz贸n estomacal inc贸moda. Los alimentos desencadenantes que pueden causar estragos en la secci贸n media de su abdomen pueden variar de persona a persona, pero hay algunos delincuentes comunes que son los m谩s afectados. Evite estos alimentos y revise algunos consejos 煤tiles para mantener a raya la hinchaz贸n del vientre.

Alcoholes de az煤car

Los alcoholes de az煤car a menudo se usan en alimentos como agentes de carga y edulcorantes. La mayor铆a de las personas no cocina con ellos, pero son comunes en los alimentos envasados. Los alcoholes de az煤car contienen menos calor铆as que el az煤car, por lo que a menudo se encuentran en los alimentos de dieta. Verifique las etiquetas de los alimentos en busca de alcoholes de az煤car comunes, incluyendo manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, isomalt, maltitol e hidrolizados de almid贸n hidrogenado. Adem谩s de causar gases, estos agentes edulcorantes tambi茅n pueden tener efectos laxantes. Pon a prueba tu sensibilidad a los alcoholes de az煤car para determinar cu谩nto te afectan y evita consumir grandes cantidades, lo que puede enviarte al ba帽o.

Bebidas con gas

Las bebidas carbonatadas son otra causa com煤n de hinchaz贸n estomacal. Te hacen ingerir aire que queda atrapado en el tracto digestivo y produce la liberaci贸n de gas di贸xido de carbono, lo que provoca eructos y flatulencias. Sin embargo, las bebidas gaseosas no son la 煤nica forma en que el gas puede quedar atrapado en tu vientre; beber por sorbetes, comer demasiado r谩pido y masticar chicle puede causar hinchaz贸n abdominal por la misma raz贸n.

Verduras gaseosas

Las verduras son una rica fuente de nutrientes y antioxidantes, pero algunas de ellas tambi茅n pueden causar gases. El br贸coli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor y la lechuga son ofensores comunes, as铆 que consuma con precauci贸n.

Exceso de carbohidratos

El consumo excesivo de carbohidratos a corto plazo puede hacer que sus pantalones vaqueros est茅n un poco apretados por la retenci贸n de agua; consuma demasiados carbohidratos con el tiempo y tambi茅n tendr谩 que lidiar con la ganancia de grasa. Los carbohidratos son la fuente de energ铆a preferida del cuerpo y se almacenan como gluc贸geno. Sin embargo, la mayor铆a de la gente no necesita enormes reservas de gluc贸geno, y cada gramo de carbohidratos almacenados contiene aproximadamente 3 gramos de agua. Arroje el exceso de carbohidratos y puede reducir la retenci贸n de agua en su secci贸n media.

Alimentos grasos

Ya sabes que comer demasiados alimentos fritos o grasosos puede causar problemas de salud, pero estos no-nos nutricionales tambi茅n pueden retrasar la digesti贸n y provocar estre帽imiento. Si la comida se encuentra en su tracto digestivo, puede hacer que su est贸mago se vea distendido. Evite esta causa com煤n de hinchaz贸n del vientre al mantener su consumo de alimentos grasos al m铆nimo.

Bloat Blasters

Si bien hay muchos culpables de hinchaz贸n del vientre, tambi茅n hay algunos alimentos que puede comer para combatirlo. Seg煤n la nutricionista Sara Sullivan, las fresas, los ar谩ndanos, la pi帽a, el jengibre, la quinoa y la avena pueden ayudar a aplanar el vientre hinchado. Los probi贸ticos y las enzimas digestivas pueden ayudar al mantener su flora digestiva saludable, lo que reducir谩 las posibilidades de que otros alimentos causen hinchaz贸n y malestar estomacal.

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